我想減掉20斤不反彈。

      想要減肥而且不反彈，那我們一定要選擇運(yùn)動和飲食相結(jié)合的方法，這個(gè)雖然時(shí)間比較長，但是是有效果的，一定要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，不要中斷飲食當(dāng)中做的少吃多餐，營養(yǎng)全面。
      

      病情分析：
      你好，如果想健康減肥，不損傷身體，又不反彈，只能通過合理飲食加運(yùn)動。
      指導(dǎo)意見：
      減肥一定不要用藥物，極易反彈還損傷身體。在飲食上要注意低鹽，低脂，低糖，低熱量，不能吃零食和速食品，晚餐不吃主食，可以吃新鮮水果蔬菜，早餐和午餐可以吃飽腹感強(qiáng)的粗糧。每天定時(shí)活動，不能少于半小時(shí)。
      

      病情分析：
      你好，想正常快速減20斤體重的話基本上是不太可能的，需要鍛煉加飲食控制。
      指導(dǎo)意見：
      建議你每天早上六點(diǎn)半起床，鍛煉半小時(shí)，可以做做有氧運(yùn)動，快走，別攝入太多高熱量的食物。
      
      以上是對“我想減掉20斤不反彈?！边@個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥需要是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，合理飲食，多運(yùn)動，生活規(guī)律，避免熬夜
      指導(dǎo)意見：
      目前這種情況主要是飲食上進(jìn)行控制，同時(shí)配合運(yùn)動鍛煉，才會避免出現(xiàn)減肥反彈的情況，飲食上主要是注意少吃主食，要多吃蔬菜和水果，控制飲食的總熱量，每天至少要堅(jiān)持運(yùn)動至少一個(gè)小時(shí)