晚上睡不著愛哭脾氣大

      病情分析：
      你好！你這是有不良情緒的困擾。克服不良情緒，需要自我調(diào)整。首先，適量的運動可以幫助自己減少壓力，放松心情，減輕不良情緒，如果自己堅持不下來，可以報一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
      指導意見：
      其次，要接觸社會，多與人交往，不要閉門獨處，自艾自憐，盡管開始內(nèi)心會很勉強，但是堅持一段時間后負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢的消融?？梢责B(yǎng)成寫日記的習慣，把日常的心境感受記載下來，這樣可以形成一個內(nèi)心疏導傾訴的習慣，有利于排解不良情緒。平時多讀書。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的情況來看，你的癥狀表現(xiàn)考慮可能確實是出現(xiàn)了抑郁癥的傾向，同時也不排除有焦慮癥和強迫性思維強迫癥的可能，這種情況首先考慮跟你考試實力有直接關系，另外通常是由于你內(nèi)心長期存在巨大壓抑無法釋放所造成的。
      指導意見：
      針對你的情況，建議你最好抽時間去看一下心理醫(yī)生，同時希望你不要把精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，使自己陷入思維和情緒情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以建議你平時要適當轉移自己的注意，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事上，每天堅持至少40分鐘的戶外運動鍛煉。也可以做一些適當放松的活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。另外要學會自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。宣泄過后，讓自己不斷調(diào)整和改變某些錯誤認知和心態(tài)，重新振作起來，并開始新的生活！
      

      病情分析：
      你描述的狀況主要是因生活事件引發(fā)的焦慮抑郁情緒以及睡眠障礙，如果癥狀持續(xù)存在兩周以上，需要及早干預調(diào)整。
      指導意見：
      建議你積極參加感興趣的活動，轉移注意力，提升自信心；進行一些放松訓練緩解情緒；尋求家人及親朋好友的支持，通過心理疏導緩解壓力。如果癥狀難以改善，可以尋求專業(yè)心理幫助。
      
      以上是對“晚上睡不著愛哭脾氣大”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！