失眠入睡困難已經(jīng)5年了

      失眠癥最常見的原因就是心理壓力太大，加之身體缺乏鍛煉。建議你及時調(diào)整心態(tài)放松心情，可以多做戶外活動，多與朋友交流溝通，增強體育鍛煉！通過自我調(diào)整實在不行可以服用鎮(zhèn)靜藥物改善睡眠質(zhì)量！
      

      病情分析：
      你好，一般來說，影響睡眠的因素有身體不適，睡眠環(huán)境不良，心理壓力大等等，你的情況可能是對于失眠的焦慮引起的
      指導(dǎo)意見：
      建議，通過堅持適度運動，推薦瑜伽，臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí)改善一下，必要時去三甲醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科檢查診治
      

      病情分析：
      睡眠不好的原因，有精神因素、環(huán)境因素、行為因素、疾病因素、年齡因素等。工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
      指導(dǎo)意見：
      這有一個方法，調(diào)整你的呼吸，幫助睡眠，具體步驟是：1、用口大呼氣；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1、2、34)；3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入睡了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練掌握這個方法，然后就能達到60秒進入睡眠的狀態(tài)。
      
      以上是對“失眠入睡困難已經(jīng)5年了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的這種情況考慮睡眠質(zhì)量不好，造成神經(jīng)衰弱，并且引起了情緒上的困擾，由于曾經(jīng)的睡眠問題，對自己造成了困擾，并且過分的強化，所造成最近的睡眠質(zhì)量下降，另外是不是最近受到了事物刺激，情緒困擾，精神壓力過大，過于緊張焦慮所造成的不適！
      指導(dǎo)意見：
      建議你最好調(diào)整睡眠質(zhì)量，試試睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做做放松訓(xùn)練，有助于提高質(zhì)量，平時不要給自己太大的壓力，強化思維，白天的適當(dāng)進行體育活動，但避免過勞累，慢慢調(diào)整看看效果！
      

      病情分析：
      你好，你應(yīng)該是神經(jīng)衰弱，主要表現(xiàn)為身體易疲勞，如做一點事就覺勞累，精力較之前明顯下降，可超過精神活動的50%以上，甚至可伴有情緒上的容易緊張，如遇到事情容易煩躁，或出現(xiàn)渾身的不舒服，還可伴有頭痛、脖子痛、肩膀痛，以及肌肉的緊張性的疼痛，甚至還有睡眠障礙等。
      指導(dǎo)意見：
      治療神經(jīng)衰弱最好的方法是運動，因為沒有太大壓力，所以你有時間胡思亂想，導(dǎo)致失眠。建議你每天堅持運動，排解多余精力，充實自己的生活。