想要減肥不知道如何下手，不知道做什么運(yùn)動(dòng)

      目前如果有覺(jué)得肥胖想減肥的話不建議使用減肥產(chǎn)品或節(jié)食方法會(huì)有一定的副作用，而且還會(huì)反彈！建議晚餐盡量少吃主食，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的走步或跑步，都有助于達(dá)到減肥的消果，建議堅(jiān)持住。
      

      通常情況下，如中老年人，更主張進(jìn)行快走和慢跑類(lèi)運(yùn)動(dòng)。而且減肥活動(dòng)應(yīng)配合個(gè)人飲食，雖然運(yùn)動(dòng)量很大，但是運(yùn)動(dòng)之后，食量很大，也達(dá)不到很好的減肥效果，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年是較好的減肥方式。對(duì)于年輕人應(yīng)控制暴飲暴食的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)之后暴飲暴食不是減肥的方法。運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就可很好地減肥。并沒(méi)有何種運(yùn)動(dòng)可專(zhuān)門(mén)減肥。持續(xù)的有氧的運(yùn)動(dòng)均可，如快走1小時(shí)，或慢跑40分鐘左右，或者說(shuō)走與跑交替進(jìn)行，都為既安全又可有效控制體重的方法
      

      病情分析：
      你好朋友，減肥就是要使你的攝入量，小于，你的消耗量使你體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的目的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      所以減肥不是單純的運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食，你盡量要多吃蔬菜水果，少吃主食，然后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
      
      以上是對(duì)“想要減肥不知道如何下手，不知道做什么運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情況是需要減肥，這種情況考慮科學(xué)的減肥方法是飲食控制與體育鍛煉減輕體重。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你平時(shí)可以進(jìn)行跑步游泳打球等體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，以早晚進(jìn)行為宜，同時(shí)注意飲食控制，每次不要吃的過(guò)飽，晚餐少吃，避免進(jìn)食油膩高脂肪食物如肥肉油炸食品，堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，持之以恒才能達(dá)到目的。
      

      減肥，建議適當(dāng)控制飲食，特別是晚飯少吃減少熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加熱量的消耗，如果有條件，建議做游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)鍛煉，游泳消耗能量較多，減肥效果比較明顯，記住晚飯少吃。