熬夜，晚睡早起，怎么合理安排時間一天當兩天用還不困

男 | 17歲 2019-07-06 20:35:11 2人回復(fù) 來自長春市

健康咨詢描述：醫(yī)生，我想問一下，一天24小時，熬夜到晚上幾點睡覺＝晚上正常休息，然后白天幾點睡覺彌補晚上熬夜的空子，簡單來說就是我想要熬夜，但是又不想白天太困，需要在晚上幾點睡覺能快速進入深度睡眠，睡個一兩個小時或者三四個小時就可以起床，然后白天不困，到白天幾點的時候睡一會又可以快速進入深度睡眠，睡個幾十分鐘就不困了，因為我感覺學(xué)習(xí)時間不夠了，還有11個月高考，所以要把時間運用好，一天當兩天用，醫(yī)生不用擔(dān)心我的身體，你們幫我解決目前的這個問題就好了，我會吃一些維生素高的，營養(yǎng)高的，清淡的食物來緩解，我同學(xué)喝咖啡熬夜，我感覺對身體真不好，所以想醫(yī)生可以幫我一下，謝謝

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2019-07-06 20:36:50 我要投訴

      病情分析：
      您的情況每天睡眠至少不能低于6小時的。所以說只有休息好才有充沛的精力來學(xué)習(xí)，同時需要生活規(guī)律，營養(yǎng)均衡，飲食合理睡眠充足，放松心情。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時需要生活規(guī)律，營養(yǎng)均衡，飲食合理，睡眠充足，放松心情，注意休息，每天睡眠最少不能低于6小時，那才有精力學(xué)習(xí)，只有充沛的精力才可以學(xué)習(xí)效率更好。

2019-07-06 20:39 ask82990035zb 追問

請幫我制定一個休息時間表可以嗎？按照我的要求來，一天當兩天用還不困的休息表，合理運用時間

2019-07-06 20:39醫(yī)生回答：

那如果那樣的話，每天晚上11點睡覺，早晨5點起床就可以，那樣也會休息好，學(xué)習(xí)效率也會很高的。

2019-07-06 22:16 ask82990035zb 追問

那早上6點起，中午午睡50分鐘左右，可不可以凌晨一點半或者兩點左右睡，人類的深度睡眠是在幾點之間啊，幾點過后會難以入睡？處于亢奮狀態(tài)呢？精神最好呢？

2019-07-07 21:14醫(yī)生回答：

如果那樣的話也是可以的，但是最晚不要超過2點

袁勇燕二級心理咨詢師擅長: 抑郁癥，焦慮癥，強迫癥，失眠，恐懼癥，恐艾癥，狂犬幫助網(wǎng)友：19842稱贊：3

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2019-07-06 20:44:27 我要投訴

      病情分析：
      經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱，80%容易抑郁，20%容易強迫和焦慮，所以平時一定要規(guī)律的生活，晚上10點左右就要上床睡覺了，早上6點左右就可以起床，平時多做做運動，鍛煉鍛煉身體，保持心情舒暢，晚上休息不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣更有利于身心健康。
      指導(dǎo)意見：
      建議患者平時一定要多出去走走，運動運動，鍛煉鍛煉身體，少胡思亂想，晚上按時休息，不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣更有利于身心健康的恢復(fù)，患者可以到當?shù)氐娜揍t(yī)院心理科就醫(yī)。

2019-07-06 22:13 ask82990035zb 追問

??我心理沒問題

2019-07-06 22:16醫(yī)生回答：

不是你說也不是，我說要測試一下或者到三甲醫(yī)院心理科看一下。

2019-07-06 22:19 ask82990035zb 追問

人類的深度睡眠是在幾點之間啊？晚上幾點精神最好？幾點會難以入睡呢？中午幾點睡，下午精神會最好呢？

2019-07-06 22:22醫(yī)生回答：

每個人的習(xí)慣不一樣，晚上12點之后，一定要進入深度睡眠。中午吃完午飯可以午休半個小時。