睡眠不好！不容易睡著！

      這是你平常養(yǎng)成了的睡覺習(xí)慣，經(jīng)常12點(diǎn)左右睡覺，久而久之形成了生物鐘。這很自然，如果感覺休息不好，不用著急，慢慢的調(diào)整一下自己的生物鐘。剛開始可能不容易入睡，但不用著急，調(diào)整心態(tài)，慢慢就能調(diào)整過來。除此之外，睡覺之前別做激烈的運(yùn)動(dòng)，別做容易讓精神興奮的事情。同時(shí)，用溫水洗洗腳，喝杯溫牛奶，也有助于睡眠。
      

      引起睡眠障礙的原因很多，自身原因有壓力大，情緒波動(dòng)，心理環(huán)境，神經(jīng)衰弱等等，環(huán)境因素包括噪音，溫濕度，床和臥室不舒適等等，建議安排規(guī)律生活，建立良好的睡眠習(xí)慣,入睡前避免過度興奮,保持室內(nèi)溫度濕度適宜，空氣流通，有條件時(shí)睡前溫水泡腳.以正確的態(tài)度對待失眠。減少在床上的非睡眠時(shí)間，限制待在床上的時(shí)間，不困就上床睡覺。適量運(yùn)動(dòng)，多參加戶外活動(dòng)，日間不睡覺。
      
      以上是對“睡眠不好！不容易睡著！”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！