失眠，越想睡，越睡不著
健康咨詢描述： 經(jīng)常有熬夜的習(xí)慣，這個(gè)癥狀最近一個(gè)星期，一開始我有意識的想改掉熬夜的習(xí)慣，想早睡早起運(yùn)動，但是我九點(diǎn)多躺著，也要十二點(diǎn)才能睡著，前幾天脖子不舒服，我以為我有頸椎病所以白天想的有點(diǎn)多，有一次晚上玩到兩點(diǎn)才睡，結(jié)果那晚沒有深睡眠，第二天晚上我有意識想早睡，結(jié)果一夜沒睡著，第二天我去拍頸椎拍子，證明沒有頸椎病，那晚睡著了，昨晚又沒睡著了，越想睡越睡不著，一躺下，我就害怕睡不著，然后就心慌
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你好！你長時(shí)間熬夜造成了你的睡眠時(shí)間不好，睡眠不好的人，首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因?yàn)樾晾贝碳さ娜菀自斐尚纳癫话玻瑢τ谟湍伒?、煎、炒、烹、炸類的食物也?yīng)該少吃。熱性和涼性水果也要少吃。慢慢調(diào)整作息時(shí)間，把熬夜的習(xí)慣糾正過來。
我現(xiàn)在一想到睡覺，就感覺心里好慌，我該如何去調(diào)整呢
放松心情，聽聽舒緩一點(diǎn)的音樂，不要老想睡眠，任何事都不要想，順其自然就好了。
昨晚也試過了，但是還是會不由自主的想到，然后開始心慌，這時(shí)又調(diào)整自己，就這樣循環(huán)著，一直睡不著
如果你不能調(diào)整好自己，就去醫(yī)院看看吧。你越想越睡不著。
去醫(yī)院也沒有用啊，總不能就吃安眠藥啊，我感覺是我心理焦慮了
你就需要去心理咨詢門診了
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考慮是熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂，睡眠節(jié)律發(fā)生變化。你的心情是可以理解的。別著急，越著急，越焦慮越睡不著。白天適當(dāng)活動，跑步，游泳，跳繩等增加運(yùn)動量，晚上睡眠前溫水泡腳，聽舒緩的音樂，自己調(diào)整下。必要時(shí)口服中藥進(jìn)行調(diào)理。
我昨晚一夜沒睡，到早上六點(diǎn)半才意識模糊，但是我最多七點(diǎn)就要起來上班，然后差不多就只睡了20分鐘，白天很累，但是我一想到睡覺這個(gè)詞，我就想到晚上睡不著的難受，心就慌，我該如何去調(diào)節(jié)，今天上了一天課，很累，今晚下班我能去跑跑步嗎，讓自己更累？
目前是睡眠不足，又睡不著。晚上可以去跑跑步，晚上九點(diǎn)多就開始準(zhǔn)備睡覺。
好的謝謝，我該如何調(diào)整自己的心里呢
不要焦慮和緊張。不要睡覺的時(shí)候想著會睡不著，要放松自己。
疾病百科| 頸椎病
溫馨提示：
保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。
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