長(zhǎng)期入睡困難多夢(mèng)惡夢(mèng)易醒睡不踏實(shí)頭昏乏力沒精神吃什

      你的這種情況困擾著你的生活和生活質(zhì)量，真正引起這些問題的器質(zhì)性的疾病很少，大部分都是因?yàn)楣ぷ魃?，感情事業(yè)等方方面面的壓力給你造成的一些困擾，這些事情牽絆著你的心情，就會(huì)出現(xiàn)這種日有所思，夜有所夢(mèng)的現(xiàn)象，最好的處理方式是解決好日常生活當(dāng)中的這些問題，懂得取舍一些東西，該放棄的放棄
      

      1、首先要看睡眠的時(shí)候有沒有跟睡眠相關(guān)的呼吸事件，包括夜里有沒有打鼾，有沒有憋醒，有沒有呼吸暫停。
      2、要看你睡覺的時(shí)候，有沒有肢體活動(dòng)，假如有頻繁肢體活動(dòng)，考慮是夜間周期性肢動(dòng)癥情況等等，找到睡眠質(zhì)量不好的原因，才好對(duì)癥下藥。
      指導(dǎo)意見：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶。默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
      

      病情分析：
      入睡困難，并且做噩夢(mèng)，考慮存在過度焦慮、恐懼等負(fù)面情緒
      建議找專業(yè)心理咨詢師，針對(duì)夢(mèng)境探查心理根源，可能潛意識(shí)層面存在不良記憶，有被害恐懼感，需要通過專業(yè)的心理技術(shù)予以糾正和解除。
      指導(dǎo)意見：
      建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液或刺五加來進(jìn)行改善
      
      以上是對(duì)“長(zhǎng)期入睡困難多夢(mèng)惡夢(mèng)易醒睡不踏實(shí)頭昏乏力沒精神吃什”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！