晚上失眠睡不著睡眠很淺很容易醒

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      很容易醒，說明還沒有進(jìn)入，深睡眠，一直處于淺睡眠狀態(tài)，人的睡眠是有周期性的，都是由淺入深，再由深變淺，當(dāng)處于淺睡眠時(shí)期，就會(huì)容易被聲響，光亮驚醒，建議你在睡眠之前，適當(dāng)做放松訓(xùn)練，睡前熱水泡腳，喝熱牛奶，可以在床旁掛布簾遮擋聲響和燈光，并和室友協(xié)商減少夜間活動(dòng)。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，您的睡眠質(zhì)量不好，一方面是宿舍的人的打擾造成的，另外，有沒有是由于精神緊張壓力過大造成的呢？如果僅僅是因?yàn)橥瑢W(xué)打擾，睡不著可以買一副耳塞。眼罩可以起到保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞的作用。
      指導(dǎo)意見：
      可以跟宿舍的舍友說一聲，動(dòng)作緩慢一些，平時(shí)可以聽聽輕音樂，避免精神過度緊張壓力過大，每天臨睡前可以做深呼吸，使神經(jīng)得到放松，這樣能夠更好地促進(jìn)睡眠！
      
      以上是對“晚上失眠睡不著睡眠很淺很容易醒”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      可能是學(xué)習(xí)上的壓力過大，精神過度緊張，宿舍的環(huán)境影響，失眠，睡不著覺，白天上課睡覺，讓你感覺很煩惱?？赡苷羝壅謺?huì)有一些改善睡眠的作用，但是不能從根本上解決問題。
      指導(dǎo)意見：
      希望你和室友協(xié)調(diào)一下，所以說你的困惑和煩惱，讓她們回來的早一點(diǎn)，或者回來的時(shí)候盡量不要發(fā)出聲響，以免干擾你的睡眠。生活中，希望你正常的生活作息，注意合理飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，白天感到困倦時(shí)，可以課間趴在桌子上睡一會(huì)，休息一下。晚上睡覺前洗個(gè)熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放松身心的催眠音樂，放松身心，緩解心理壓力，有助于改善睡眠。
      

      病情分析：
      你好，很高興能為你服務(wù)，看了你以上情況，知道了你正在上高三，壓力太大，睡眠不足。
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的以上情況來分析。你是學(xué)習(xí)壓力太大，睡眠是一種淺表性睡眠。一有動(dòng)靜就好醒。建議你增強(qiáng)營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。喝點(diǎn)健腦補(bǔ)腎的中藥和谷維素之類加以調(diào)節(jié)。