注意力渙散，可能是焦慮、抑郁引起，也可能是氣候原因

健康咨詢描述： 我是北方人，在南方讀書(shū)。去年出現(xiàn)注意力不能集中的問(wèn)題。沒(méi)辦法正常的學(xué)習(xí)，工作。人變得很拖延，因?yàn)樽⒁饬Φ膯?wèn)題，也不能進(jìn)行有效的思考。 因?yàn)樽约涸诰W(wǎng)上搜索，看到了ＡＤＨＤ（我主要是注意力喪失）。也私下從其他人那里拿到了一些藥（專注達(dá)，利他林）吃了。發(fā)現(xiàn)很有效。就以為是ＡＤＨＤ了。后來(lái)去醫(yī)院診斷，因?yàn)闆](méi)有從小出現(xiàn)嚴(yán)重的影響學(xué)習(xí)生活的癥狀，診斷為ＡＤＨＤ，但不是典型的，嚴(yán)重的那種。而且還有輕微焦慮、抑郁（當(dāng)時(shí)面臨找工作和寫(xiě)論文）。雖然開(kāi)了專注達(dá)給我，但是診斷上也寫(xiě)了必要時(shí)可以配合抗焦慮的藥物。 我后來(lái)在吃專注達(dá)，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有明顯效果了（我推測(cè)可能前面注意力的問(wèn)題真的更多是焦慮、抑郁引起的，因?yàn)榫駹顟B(tài)不好導(dǎo)致專注達(dá)沒(méi)了效果）。后來(lái)學(xué)校心理輔導(dǎo)室老師推薦我去上海精衛(wèi)中心看看，那里的醫(yī)生說(shuō)我是長(zhǎng)期處于對(duì)自己專業(yè)的不喜歡，不能從中得到成就感。雖然短期可以靠意志讓自己的學(xué)習(xí)的進(jìn)度正常，但是長(zhǎng)時(shí)間肯定會(huì)疲憊，會(huì)厭煩，只是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)爆發(fā)了，所以就表現(xiàn)為以前學(xué)習(xí)沒(méi)問(wèn)題，現(xiàn)在卻不能正常的學(xué)習(xí)了。而且長(zhǎng)期的負(fù)面反饋，導(dǎo)致我出現(xiàn)了自我否定（醫(yī)生沒(méi)有說(shuō)抑郁，但應(yīng)該是這個(gè)意思吧），逐漸發(fā)展成對(duì)任何事情都不感興趣，都不能集中注意力了。 應(yīng)該是認(rèn)為我癥狀不嚴(yán)重，醫(yī)生不建議我吃藥，建議我不要想著自己狀態(tài)不好，總想著調(diào)節(jié)好了再去做事。讓我接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，就這樣去做事，不要回避，做不好也接受，這樣可以慢慢調(diào)節(jié)，也能慢慢接受自己。 后來(lái)那段時(shí)間我給自己找事情做，也每天鍛煉身體（因?yàn)闆](méi)有按時(shí)完成論文，就申請(qǐng)了延期，申請(qǐng)延期后發(fā)現(xiàn)自己好像輕松了很多，所以我當(dāng)時(shí)就感覺(jué)可能真的是焦慮，抑郁引起的注意力問(wèn)題）。 但是我中間10月去了一趟連云港（我老家河南，連云港和我老家氣候差不多）。在那的兩天卻發(fā)現(xiàn)自己明顯思路清晰了很多。那時(shí)候秋天，連云港天氣偏清爽。我也確實(shí)到南方上學(xué)就感覺(jué)濕度偏大，整個(gè)人不如以前有精神。而且也確實(shí)是最開(kāi)始兩年沒(méi)有，是逐漸變化的。不知道是因?yàn)閷?duì)專業(yè)的不喜歡逐漸導(dǎo)致的，還是也有對(duì)氣候的不適應(yīng)，慢慢影響了身體（我十月左右也去看了中醫(yī)，診斷是痰濕蒙竅，吃了一個(gè)月的中藥，感覺(jué)也有一些效果）。但是最明顯的是在連云港那兩天，被秋風(fēng)吹著，確實(shí)感覺(jué)自己精神了很多。以前也是每次回家，就感覺(jué)狀態(tài)好很多。 因?yàn)獒t(yī)生不建議吃藥，我就沒(méi)有再吃，但是11月去實(shí)習(xí)后，那種注意力渙散的狀態(tài)卻又嚴(yán)重了，跟同事說(shuō)話都有點(diǎn)不能集中。就感覺(jué)自己狀態(tài)不佳時(shí)，斷斷續(xù)續(xù)的有吃藥（沒(méi)有吃抗焦慮，抑郁的）。但是最近，不知道是不是因?yàn)橐獙?xiě)論文的原因，焦慮的情況嚴(yán)重了，藥的作用不明顯了。 我每天大概12點(diǎn)之前睡覺(jué)，7點(diǎn)前起床，每天也活動(dòng)活動(dòng)身體。注意力會(huì)渙散，但是也不能說(shuō)困，并不想睡覺(jué)，但是就是精神不好。我其實(shí)一直沒(méi)有明顯感覺(jué)自己有焦慮、抑郁，但是好像表現(xiàn)出來(lái)的就是，去年去看醫(yī)生時(shí)，醫(yī)生說(shuō)我一直補(bǔ)充自己的癥狀，害怕自己說(shuō)不清楚，就是明顯的焦慮，只是自己沒(méi)意識(shí)到。我感覺(jué)我現(xiàn)在寫(xiě)了這么多，好像也是這樣。 我不知道有什么方法能改善嗎？我睡眠好的時(shí)候，閉眼5分鐘內(nèi)就能睡，比如白天做了很多事，比較累的時(shí)候。但是現(xiàn)在因?yàn)樽⒁饬Φ膯?wèn)題，可能是白天沒(méi)有做太多事情的原因，感覺(jué)不到勞累，就比較難入睡了，現(xiàn)在都是聽(tīng)一些催眠、輕緩的音樂(lè)睡覺(jué)。 所以我現(xiàn)在感覺(jué)，可能就真的是焦慮了。有什么辦法嗎？而且這好像是一個(gè)長(zhǎng)期的問(wèn)題了。