要怎么調(diào)節(jié)這種情緒?

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你講述的這種情況，可能是以前家庭環(huán)境給自己心里或精神壓力太大，建議遇到什么事情都應該和家人溝通交流，多自己心里話講出來，盡可能取的家人理解，讓家人陪伴自己到醫(yī)院心理科進行咨詢檢查。
      

      病情分析：
      回家出現(xiàn)抑郁，焦慮，緊張情緒，這是因為家里和學校的環(huán)境不同引起。在學校時，有方向有意義，可以隨便說笑又有同學陪你。回家這些讓你興奮的原因不存在，情緒自然低落波動。
      指導意見：
      充分享受在校的時間，勞逸結(jié)合，提高學習成績，爭取達到自己的目標。在家時盡量讓自己心態(tài)平和，放松下來做點家務手工，或者看書上網(wǎng)，和大人談談心。生活不只是學校，也不只是家，適應各種環(huán)境，才能生活好。
      
      以上是對“要怎么調(diào)節(jié)這種情緒?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，你的癥狀表現(xiàn)考慮可能出現(xiàn)了焦慮和抑郁的情況，建議你作如下自我調(diào)節(jié)：針對你的情況，希望你不要把精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，使自己陷入思維和情緒情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以建議你平時要適當轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事上，每天堅持至少40分鐘的戶外運動鍛煉。也可以做一些適當放松的活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。另外要學會自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。宣泄過后，讓自己不斷調(diào)整和改變某些錯誤認知和心態(tài)，重新振作起來，并開始新的生活！
      

      很高興為您解答問題。從您描述的癥狀來看，家里的人，事或者是物很可能是您焦慮情緒的觸發(fā)點。所謂，揚湯止沸不如釜底抽薪，要調(diào)整情緒更要從根子上去除誘發(fā)不良情緒的原因，這才是解決長久之計。所以，建議您自省問題所在，直面即可。也可以尋找心理咨詢師的幫助。希望能夠幫到您。
      

      指導意見：
      你好，從你描述的情況來看，也是有一定程度抑郁癥的癥狀，應該馬上在家人的陪同下，與當?shù)蒯t(yī)院心理科看醫(yī)生這段時間連續(xù)定期的心理咨詢，你會獲得改善的。