中考焦慮的應對方法有適當運動、與他人溝通、認知行為療法、放松訓練、藥物治療等，建議在中考前保護良好的心態(tài)，若癥狀較為嚴重，需要去醫(yī)院尋求幫助。
1.適當運動：對于有中考焦慮的人群，且身體狀況良好，可以適當進行跑步、游泳、打籃球等有氧運動，結(jié)合個人情況制定相應的運動計劃。一般每周可以運動3-5次，每次運動時間持續(xù)30-60分鐘，能夠釋放內(nèi)啡肽等荷爾蒙，在一定程度上減輕心理壓力感和焦慮情緒，進一步緩解焦慮。
2.與他人溝通：由于中考前的壓力較大，因此出現(xiàn)焦慮情緒，對此可以與家人、朋友或老師進行開放且誠實的溝通，從而分享自己內(nèi)心的感受。另外，也可以傾聽他人的建議及看法，積極尋求支持，讓自身能夠感受到支持和理解，從而減輕心理壓力及負擔。
3.認知行為療法：建議及時識別焦慮情緒的來源，并且學會如何應對和調(diào)整這些負面情緒。比如借助心理健康專業(yè)人員的指導，進行認知重構(gòu)及相應的行為訓練，可以改變個體對壓力源的看法及應對方式，減少焦慮情緒的產(chǎn)生。經(jīng)過一段時間的治療，患者可以更好地控制情緒，提高應對壓力的能力。
4.放松訓練：若出現(xiàn)中考焦慮現(xiàn)象，應當學習并掌握呼吸放松法及肌肉放松法等技巧。一般在安靜環(huán)境下進行練習，每天可以練習多次，能夠促進身心連接，在一定程度上提高自我意識，改善壓力引起的心跳加速、焦慮等表現(xiàn)。
5.藥物治療：如果焦慮癥狀較為嚴重，且采用上述方法無明顯療效，可在醫(yī)生指導下服用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等藥物進行治療，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物劑量及用藥時間，能夠調(diào)節(jié)大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，有效改善焦慮癥狀。
建議在中考前調(diào)整好心態(tài)，樹立良好的自信心，一旦出現(xiàn)焦慮癥狀應當盡早就醫(yī)處理，這樣才能順利度過中考。
