健康咨詢描述: 之前節(jié)食加運動3周瘦了20斤,導(dǎo)致失眠,現(xiàn)在恢復(fù)飲食12天,睡眠恢復(fù)了,但是基本2點左右睡著,這種正常么,怎么恢復(fù)生物鐘,慢慢恢復(fù)么?
指導(dǎo)意見:
你好,一般減肥需要運動鍛煉來減肥,同時注意少食多餐,不能餓肚子減肥,你現(xiàn)在已經(jīng)慢慢調(diào)節(jié)恢復(fù)了,還是繼續(xù)注意調(diào)理保養(yǎng),可以慢慢恢復(fù)正常的,每天晚飯吃兩瓣大蒜,睡前使用生姜片煮水泡腳,有提高睡眠質(zhì)量的功效
生物鐘的確是需要慢慢恢復(fù)的。平時可以多做戶外運動,打球、慢跑都可以??梢詫W(xué)習幾種放松方法,腹式呼吸法、冥想等。睡前遠離手機,做放松練習,有助于促進睡眠。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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