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遇事緊張怎樣使自己完全放松下來

男 | 36歲 2019-02-01 13:03:35 1人回復(fù) 來自荊州市

健康咨詢描述： 遇事緊張怎樣使自己完全放松下來？是不是主張不緊張要放松醫(yī)生您幫幫我

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劉強
劉強 上海市精神衛(wèi)生中心   副主任醫(yī)師 擅長: 治療失眠、緊張、焦慮、恐怖等各種情緒障礙；抑郁癥、
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2023-01-02 06:43:08 我要投訴

      是的，放松，深呼吸，練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

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