我要減肥，怎么減肥，誰能告訴我

      減肥必須有毅力，首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不能喝飲料。其次，根據(jù)自己的身體狀況制定一個長期運(yùn)動的計劃，如果年輕人每天至少運(yùn)動一個半小時。
      

      減肥需要一定毅力，必須通過限制熱量攝入和增加運(yùn)動來調(diào)整。首先要評估肥胖程度，一般標(biāo)準(zhǔn)體重是身高厘米數(shù)減去105的公斤數(shù)，如超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%就是超重或肥胖，如屬于超重或肥胖需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉，做到均衡營養(yǎng)。適當(dāng)運(yùn)動增加熱量消耗。一般每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。
      

      您好，根據(jù)您的描述情況，要健康減肥，不要服用減肥藥物以及過度節(jié)食，以免對身體造成傷害，建議平時可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動，比如慢跑，健身操，仰臥起坐等等，但是要適度，不要過于勞累，盡量少吃油炸油膩的食物以及甜食或飲料，飲食營養(yǎng)要均衡，多種多樣化，避免暴飲暴食，生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠，祝您健康。
      
      以上是對“我要減肥，怎么減肥，誰能告訴我”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！