健康咨詢描述: 我每天下班后堅持在健身房跑步,基本上是快走一公里,然后跑一公里,循環(huán)兩次,共計四公里左右,但是一個月下來體重也沒有下降,請問是什么原因?我早飯,午飯吃的不多,晚飯基本不吃,請幫忙分析一下,謝謝
有兩個問題,第一個你的運動量其實也不是很大,我們說如果減肥的話,最好是堅持30分鐘以上的有氧運動,這樣才能消耗更多的能量,第二吃飯的話吃的不多并不代表能量不多,各種垃圾食品,油膩食品,能量高的食品,各種零食都是不能吃的,目前來說生活條件太好了,稍微吃一些東西能量含量就非常非常高
我連跑帶走基本上4公里是40分鐘左右,您的意思是光跑步就要跑40分鐘?
這倒不一定,整個運動過程不間斷的能持續(xù)30分鐘以上是最好的。
您好,很高興為您服務,要想減肥,首先從飲食上注意,不要吃高糖高脂油膩食物,少吃多餐,慢跑需要及時補充水分,每天慢跑3000-5000米,慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右,還有爬樓梯也可以減肥,祝您身體健康。
請問不拉伸會有什么不利影響嗎?我從來沒拉伸過
可以自由選擇性的運動
病情分析:
你好,很高興為你解答,減肥是一個貴在堅持的過程。不要單看體重,你要看脂肪減少了,肌肉量增加了。
指導意見:
減肥不要急于求成,還是要一日三餐,早飯要好,中飯要飽,晚飯要少,多食水果蔬菜,起居有規(guī)律,鍛煉要得當。
以上是對“我每天下班后堅持在健身房跑步”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
請問我在不依靠體重秤的情況下,如何知道脂肪下降,肌肉增加?
一個月的鍛煉肯定是有效果的,但效果看上去不明顯。
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