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我每天下班后堅持在健身房跑步

男 | 31歲 2018-10-08 10:21:06 3人回復 來自保定市

健康咨詢描述: 我每天下班后堅持在健身房跑步,基本上是快走一公里,然后跑一公里,循環(huán)兩次,共計四公里左右,但是一個月下來體重也沒有下降,請問是什么原因?我早飯,午飯吃的不多,晚飯基本不吃,請幫忙分析一下,謝謝

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劉紅波
劉紅波 遼寧省朝陽市中心醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 甲狀腺炎,垂體瘤,糖尿病,亞急性甲狀腺炎,甲狀旁腺 幫助網(wǎng)友:70539稱贊:1
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2018-10-08 10:26:15 我要投訴

      有兩個問題,第一個你的運動量其實也不是很大,我們說如果減肥的話,最好是堅持30分鐘以上的有氧運動,這樣才能消耗更多的能量,第二吃飯的話吃的不多并不代表能量不多,各種垃圾食品,油膩食品,能量高的食品,各種零食都是不能吃的,目前來說生活條件太好了,稍微吃一些東西能量含量就非常非常高

2018-10-08 10:38 ask876141997n 追問

我連跑帶走基本上4公里是40分鐘左右,您的意思是光跑步就要跑40分鐘?

2018-10-08 11:17醫(yī)生回答:

這倒不一定,整個運動過程不間斷的能持續(xù)30分鐘以上是最好的。

宋士偉
宋士偉 臨沂市人民醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 1型糖尿病,2型糖尿病,甲亢,甲減,痛風,胰島素瘤 幫助網(wǎng)友:5939稱贊:1
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2018-10-08 10:26:09

      您好,很高興為您服務,要想減肥,首先從飲食上注意,不要吃高糖高脂油膩食物,少吃多餐,慢跑需要及時補充水分,每天慢跑3000-5000米,慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右,還有爬樓梯也可以減肥,祝您身體健康。

2018-10-08 10:40 ask876141997n 追問

請問不拉伸會有什么不利影響嗎?我從來沒拉伸過

2018-10-08 13:57醫(yī)生回答:

可以自由選擇性的運動

周娟
周娟 副主任醫(yī)師 擅長: 狂犬病,乙型肝炎,艾滋病,水痘,手足口病,麻疹 幫助網(wǎng)友:2664
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2018-10-08 10:32:49 我要投訴

      病情分析:
      你好,很高興為你解答,減肥是一個貴在堅持的過程。不要單看體重,你要看脂肪減少了,肌肉量增加了。
      指導意見:
      減肥不要急于求成,還是要一日三餐,早飯要好,中飯要飽,晚飯要少,多食水果蔬菜,起居有規(guī)律,鍛煉要得當。
      以上是對“我每天下班后堅持在健身房跑步”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

2018-10-08 10:39 ask876141997n 追問

請問我在不依靠體重秤的情況下,如何知道脂肪下降,肌肉增加?

2018-10-08 10:41醫(yī)生回答:

一個月的鍛煉肯定是有效果的,但效果看上去不明顯。

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