睡眠不好怎么辦？最近老是失眠有什么方法解決

      你好，根據(jù)你所描述的，考慮失眠是和內(nèi)在情緒，精神壓力大有關(guān)。首先需要降低生活壓力，降低自我目標(biāo)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗自己的體力，改善睡眠，可以用酸棗仁口服液，安神補(bǔ)腦液之類，睡前可以聽一下輕音樂或者是聽聽《催眠的花園》，做自我的放松處理。
      

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為30歲男生，自述為睡眠不好。咨詢者如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠，同時(shí)建議咨詢者也不要把睡眠本身看得過重，提前擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著，往往越想越睡不好，另外，沒有困意不要去睡覺，白天也不要進(jìn)行補(bǔ)覺，否則真到了晚上會(huì)難以入睡。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會(huì)越來越清醒。