以前經(jīng)常熬夜但最多十二點就會犯困睡著

      避免失眠最有效的方法，必須養(yǎng)成良好的個人睡眠習慣，生活要有規(guī)律，對于每個人來說，睡意在每天的一定時間出現(xiàn)，此時是上床的最佳時間，入睡的時間將會比較短。要按時進行睡眠和起床，能使自己身體內(nèi)的各個器官保持規(guī)律有序，進而加快睡眠。避免白日打盹，午睡時間限定在30-45分鐘就不至于影響晚上的入睡。懂得睡前該做和不該做的事情，睡前4-6小時避免飲酒、茶、咖啡等飲料，不要把白天的緊張、煩惱情緒帶上床，睡前練習放松技術(shù)，學習并練習如瑜伽、冥想等可能有助于緩解焦慮及降低肌肉緊張的放松方法，在你最適宜睡眠的狀態(tài)下入睡，如果15-30分鐘還不能入睡，起床進入另外的房間放松或看看書，直到有睡意。保持適度運動，白天多進行一些戶外運動，每天保持半小時到一小時的體育鍛煉，使身體特別是大腦得到有序的工作和休息，促進睡眠。可根據(jù)自己的喜好選擇適當?shù)倪\動方式，或跑、游泳、打球等有氧運動，但睡前不要劇烈運動，以免過度興奮。