我16歲想減肥怎么辦

      秘訣就在于攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于消耗的總熱量。所以你要增加運(yùn)動，有氧運(yùn)動，抗阻運(yùn)動，增加熱量的消耗。少吃飯，減少熱量的攝入。尤其是少吃白米飯，面條。但是一定要多吃海參啊，雞蛋呀，牛奶呀，等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。堅(jiān)持一定有效果
      

      病情分析：
      單純性肥胖都是飲食攝入過多，運(yùn)動過少，導(dǎo)致熱量積聚所致。
      指導(dǎo)意見：
      減肥關(guān)鍵要管住你的嘴，再就是動動你的腿，多運(yùn)動，如快步走慢跑等，多喝水，一定要規(guī)律飲食，不要暴飲暴食。
      

      病情分析：
      你好，運(yùn)動和節(jié)食是相輔相成的，且要堅(jiān)持，短時間內(nèi)減肥效果效果不明顯。
      指導(dǎo)意見：
      你好，首先要控制飲食，避免攝入高脂肪、高熱量食物，放松心情，每天保證充足的睡眠。其次，控制飲食的同時進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如打羽毛球，慢跑，游泳等，每次運(yùn)動30-40分鐘左右。要堅(jiān)持。幾個月下來，效果會比較明顯。
      
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