20多天每天有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上

      這種不吃晚餐的方式是錯(cuò)誤的，這會(huì)增加饑餓感造成下一餐進(jìn)食更多，而且身體短時(shí)的營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)讓身體通過(guò)減少代謝率來(lái)應(yīng)對(duì)。所以要三餐均衡營(yíng)養(yǎng)，糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食，每天糧食三兩到四兩左右，三餐平均分配，避免進(jìn)食高脂高熱量食物如油炸食品肥肉等，不吃零食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般每月減重2kg就行，不能極低熱量飲食，這種方式有害健康，而且會(huì)反彈，特別是生長(zhǎng)發(fā)育期危害更大?？梢运阋幌聵?biāo)準(zhǔn)體重，只有達(dá)到肥胖的程度才需要減肥，不能過(guò)瘦。