瑜珈減肥的原理是什么？

      瑜珈減肥宣稱效果：藉由做瑜珈，能修飾身材曲線，長期練習可瘦身，并適度調(diào)整體型。
      專家的話：瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
      不過，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
      此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
      珈教練林敏談瑜珈減肥
      主持人：我覺得瑜珈更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對減肥真的有效果？
      林敏：肯定是有效果。從瑜珈的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。
      網(wǎng)友：瑜珈對局部減肥有用嗎？
      主持人：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。
      林敏：大腿和腹部是幾乎每一個女性都關(guān)注的地方。還是要回到剛才講的習慣，平時的生活習慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動，或者是運動，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。
      林敏：因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜珈是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
      林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什么會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那么多的問題。
      林敏：還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜珈里面練習的時候，不是說哪里有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜珈是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜珈的姿勢緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
      網(wǎng)友：現(xiàn)在市場上有好多賣瑜珈的光盤，如果自己練習，沒有老師的指導，會那么順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處？
      林敏：有可能，一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。
      林敏：我建議你可以在學之前，或者是你學了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜珈這種運動方式，這種健身術(shù)。你要是學過一段時間了，有過瑜珈的練習經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習，這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時候確實是一個遺憾，現(xiàn)在我們在國內(nèi)有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當然不是抨擊誰，我在提醒大家，因為瑜珈現(xiàn)在愈來愈火了，國內(nèi)的健身房對瑜珈教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設(shè)瑜珈課，可能事實上它只是說需要有瑜珈教練，但是這個瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調(diào)整呼吸，意識怎么去形成，應(yīng)該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時候，這樣去引導學生，是很令人擔憂的問題。
      林敏：瑜珈在國內(nèi)應(yīng)該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光盤，這樣會更好一點。確實是會有一些人因為得到的資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。這是很有可能的。
      網(wǎng)友：我準備想要小孩了，我一直在練習瑜珈，并且想繼續(xù)堅持下去，但是我擔心會不會對將來生小孩有一些影響？
      林敏：其實瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應(yīng)該是屬于特殊人群，這需要注意，但現(xiàn)在沒有懷孕應(yīng)該算不上特殊人群，你只是有計劃而已。如果有計劃的話，我建議你堅持練習所有的瑜珈姿勢，只要你能夠做，因為所有的瑜珈姿勢都會對你的身體有幫助。除非你自身有一些不好的地方，比如說有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去避免不適合練習的姿勢，因為瑜珈里頭有一個東西必須要注意的是，瑜珈適合每一個人練習，但不是每一個姿勢都適合每一個人。
      主持人：針對不同的人有不同的方法？
      林敏：對。好比每個人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點毛病。但是所有的人都吃同一種藥，病人的效果并不都是特別好。如果你有選擇地去練習，有針對性地練習，這樣會比較好得多。你一定要找一個好的教練，真的是別走歪路，
      網(wǎng)友：練習瑜珈是不是需要和飲食配合起來一塊來做？
      林敏：那最好了。
      主持人：是不是應(yīng)該注意吃得清淡一些？
      林敏：瑜珈其實是一種生活方式，它不只是一種運動而已，它包括的內(nèi)涵太多了，不僅只是姿勢，我們現(xiàn)在所說的瑜珈，就是我們在瑜珈館和健身房看到的這些，只是瑜珈里頭的一小部分，即瑜珈的姿勢練習。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個人在生活當中應(yīng)當注意的，如果你改變一下你的生活習慣，包括你的思考方式，你可能會更平和一點，會更加思路清晰一些，不會那么急躁。
      網(wǎng)友：我買過惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什么區(qū)別？
      林敏：惠蘭瑜珈，為什么叫惠蘭，其實瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達體系，我原來學的也是哈達瑜珈。
      主持人：最開始在哪兒學的？
      林敏：我的老師是馬來西亞的。我覺得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現(xiàn)在我有很多的印度老師，到現(xiàn)在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統(tǒng)，當然你說跟惠蘭有什么不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什么體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結(jié)合。
      林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結(jié)合在一起。對于我來說惠蘭是一個前輩，是老師，原來我也試著跟她聯(lián)系過，后來沒聯(lián)系上。我聽她的一些學生說她現(xiàn)在在美國，可能做了一些她自己的一些關(guān)于瑜珈的東西，也非常好。
      林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現(xiàn)代人選擇他的姿勢，但是惠蘭比較全面一些，我覺得應(yīng)該都不錯。而且我里面介紹了一些現(xiàn)代的瑜珈體系。
      網(wǎng)友小林子：我堅持練瑜珈好幾個月了，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化。
      林敏：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會大一些，會緊致一些了，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什么要相信秤呢？瑜珈有一句話是“聽你身體的感受”，現(xiàn)在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。
      主持人：這是不是有心理療效的作用在里面？
      林敏：會有。在日本前幾年他們一直流行一種意識美容法，有的時候在瑜珈里面也會有，這只是新提出來的一種概念。說人的意識會影響很多很多。比如說你想到高興的事，馬上你會覺得臉部的肌肉會漂亮一些，神態(tài)會漂亮一些。如果你想到很沮喪的事情，整個人的心態(tài)也會加快沉重，會很難受的那種感覺。
      主持人：如果練習瑜珈減肥，結(jié)果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？
      林敏：我覺得瑜珈相對于其它運動來說是最不反彈的，練瑜珈有三個條件，一個是姿勢，一個是意識，還有一個是呼吸，這三個是慢慢結(jié)合的，如果你停掉了姿勢，可以每天做一些呼吸的練習。呼吸練習能夠幫助你按摩內(nèi)臟，消除你腹部的脂肪也會多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你經(jīng)常這樣呼吸，腹部天天在運動的。
      主持人：深呼吸對嗎？
      林敏：對。
      主持人：瑜珈還有一種功，水從這個鼻孔進能夠從那個鼻孔里出來。
      林敏：對，這是一種非常好的練習，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進右鼻孔出，右鼻孔進左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔凈的方法。通過呼吸也是通過空氣、氧氣來潔凈呼吸道，通過外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內(nèi)在的排泄。還有一種是通過呼吸道。
      林敏：但是我建議大家一定要在有經(jīng)驗的瑜珈老師指導下才能進行，自己做很容易嗆到，這種方法剛開始有嗆的感覺，但是三四次就好了，習慣就好了。
      主持人：看到您的身材覺得特別好，能不能給我們的網(wǎng)友一些建議？因為我們主要是從減肥這個方向去說的，我們的網(wǎng)友在日常生活中應(yīng)該注意什么？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎么做的？一些作息時間是怎樣的？
      林敏：非常重要的一點是你做什么事情一定要堅持，我從93年到現(xiàn)在11年沒有間斷過。每天早上起來會做一些倒立，很簡單，前彎后仰，瑜珈有一種姿勢非常好，拜日式，誰都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習。我自己的習慣是盡量吃得清淡一點，就是干凈食物、綠色食物。
      林敏：如果非要吃葷的話少吃紅肉，如果可以的話，你愿意吃的話要吃白肉，魚是吃整條的，小魚比較好。盡量吃清淡一點，瑜珈里面有幾樣食物是非常好的，如谷類的食物，我早上起來會吃牛奶，會吃谷物類，吃麥片，或者是全麥面包，然后水果，中午的時候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。
      主持人：也是在飯前喝，對嗎？
      林敏：南方人的習慣很好，吃飯之前喝一點湯，北方人不這樣做，吃過飯以后再喝湯下去，那樣很容易發(fā)胖，在飯前喝一點湯對腸胃比較好一點。還有堅果類，核桃、干果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點水，它可以清潔身體的。
      林敏：因為我每天要上課，我早上會練得相對少一些，上課的時候大部分的精力會花在學員的身上，練得不是那么多，可能到自己一個人的時候會練一些適合自己的功。要是沒有課的時候我還是會堅持鍛煉的，當然我不會弄得自己滿頭大汗，我會做一些呼吸的練習，我的心態(tài)總是特別好，哪怕我是最丑的時候也覺得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對自己好一點，就是這樣的。每天都跟自己說我就是最好的。
      主持人：看來瑜珈不僅能減肥，還能增強自信心。
      林敏：一定會的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你覺得輕松一些，它自然就消失了。各方面改變一下，心態(tài)好一些。
      網(wǎng)友：我對瑜珈每個動作幾乎都會，而且做的時間都很長，怎么做完以后一點感覺都沒有？
      林敏：是不是你的柔韌性太好了？你可能把瑜珈作為拉伸練習在做。
      網(wǎng)友：做瑜珈要做多少天才有感覺？
      林敏：瑜珈一開始做都有感覺的。我教過雜技團的人，搞軟體操的人，他們的柔韌性太好了，他們沒感覺，但那是體操和雜技，我們做的是瑜珈，一定要有呼吸和意識，加上呼吸和意識不可能沒有感覺。也可能你做錯了。可能做的方式不對。應(yīng)該用心感覺。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的。
      主持人：瑜珈可能不要求每個動作一定要做得特別到位，只要感覺是最舒服的就可以了？
      林敏：對。你憑你身體的感覺，在我的課堂上經(jīng)常有第一天來參加的，練第一次，還有的人跟我練了一年兩年了，我們在同一個課堂里練習怎么可能對他提出同樣的要求？可能我們做同樣的動作，要求不一樣，但是每個人的感覺是一樣的，你在伸展姿勢的時候應(yīng)該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的，你做你自己的極限就好了，瑜珈不是競技練習。
      網(wǎng)友：我覺得瑜珈比較神秘，所以練瑜珈會不會有走火入魔的感覺？
      林敏：(笑)，你看我神秘嗎？我練了那么長的時間，有的記者采訪我的時候，我坐在那里等他，然后他走過來以后問我說，我找林敏，我說我就是。人家不相信，說不可能，我想象中的應(yīng)該是那種很嚴肅的，扎個大辮子，非常嚴肅的，很神秘的感覺。其實瑜珈是最自然的，它就是你的行為舉止，都應(yīng)該沒有任何神秘的地方，它提供的是一種生活方式，很自然的，很簡單的。
      主持人：如果之前身體上有過一些扭傷，是不是要完全調(diào)養(yǎng)好了再練習？
      林敏：這是一個很好的問題，很多人不光是扭傷了，還有比如身體有一些疾病，可能是頸椎病，可能是腸胃病，瑜珈對這些病都會有一些輔助的作用，但是瑜珈教練不是醫(yī)生，所以你一定要征詢醫(yī)生的意見，看看你的身體狀況具體的情況是怎樣的，然后征求他你是否能夠做這些，是否能夠開始鍛煉了，再找一個比較有經(jīng)驗的教練慢慢調(diào)節(jié)，輔助治療，不一定非得完全調(diào)養(yǎng)好。有的人腰扭傷了，可能只是肌肉拉傷，當然如果是比較嚴重的那就要分別對待了。如果太嚴重了，要等自己能夠活動才行。
      林敏：如果是小小的肌肉拉傷就沒必要了，因為你適當?shù)剡\動反而會幫助它愈合。你別總刺激那個部位，可以刺激周邊的關(guān)節(jié)和肌肉，加強血液循環(huán)幫助它恢復，這是有好處的。
      主持人：現(xiàn)在瑜珈的種類是否分很多，有沒有在辦公室可以練習的瑜珈，有的可能是專門針對減肥的？
      林敏：這只是說我們把一件事情分開來分辨不同的需要的人群，針對他們的需求。事實上瑜珈都會有這些功能，談到辦公室瑜珈，瑜珈已經(jīng)有將近六千年的歷史了，六千年之前沒有“辦公室”這三個字，你說辦公室瑜珈確實是現(xiàn)代瑜珈的一種概念，因為任何的伸拉擠擰的作用在任何一個小空間都可以完成，只是環(huán)境不同，你可以拿到家里做，可能是臥室或者客廳里做的瑜珈，這只是一個概念。
      網(wǎng)友：瑜珈減肥太慢了，有沒有什么高招比較快的減肥？
      林敏：因人而異，有的人喝水也胖，瑜珈減肥需要多長時間，減肥效果有多好都是因人而異的，因為每個人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，各個系統(tǒng)狀態(tài)是不一樣的，它的適應(yīng)程度和快慢都有關(guān)系，還有堅持的時間長短，客觀的原因和主觀原因加起來有很多的原因。
      主持人：我們的瑜珈有沒有細分，比如某一套姿勢就是針對某一個部位的減肥？
      林敏：有。但是這些東西你要一個好的教練去幫你設(shè)計一套這樣的動作，要是我自己來感覺的話，你說的那種肯定是有的。如果要我去設(shè)計的話，我完全可以幫你設(shè)計，但是我覺得不管怎么樣，瑜珈就是瑜珈，瑜珈應(yīng)該是全身心的，如果真的練瑜珈的話應(yīng)該是每個部位都練習到，因為瑜珈講我們身體里面有一種生命之氣，就是精力在生命之中流通。
      林敏：如果你只是練習一個部位，可能精力在這一部分流通得會比較順暢，但是不運動的位置可能關(guān)節(jié)比較僵硬，這樣我們的精力通過的感覺又會沒那么好。我建議，你可以加強一下腹部和腿部的鍛煉，但是你別忘了你的全身。因為如果是這樣的話，你善待自己的身體，身體對你的回報就是會更苗條一些，狀態(tài)更好一些。
      主持人：我們在健身房里練的瑜珈應(yīng)該是針對全身的。
      林敏：對。我有時候在課堂上根據(jù)學員的要求設(shè)計，可能這一節(jié)課更多地針對腰腹的位置，但我覺得還是全身的比較好一些。
      網(wǎng)友：我是在月經(jīng)的時候練習的瑜珈，練習的是肩倒立式，這樣會導致什么樣的后果？
      林敏：女性經(jīng)期的時候不主張練習，不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。對于這個問題原來的一些瑜珈師有一些爭議，有的人主張絕對不要練習，但是有人覺得練了也沒有什么不好的反應(yīng)。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的過程，你倒立的時候好像把毒素返回到你的頭部。
      主持人：好像說倒立能夠促進腦部的血液循環(huán)。
      林敏：但是經(jīng)期的時候最好不練習，尤其是前三天。
      網(wǎng)友：在初中的時候傷了腰，離現(xiàn)在五、六年了，現(xiàn)在練習瑜珈對腰有沒有傷害？
      林敏：每次練習的時候你都要聽從你身體的感覺，如果你的身體發(fā)出信號，我已經(jīng)不舒服了，就不要往下做了。有時候身體發(fā)出的信號比任何老師給你的建議都要好。
      林敏：瑜珈可以治療一些慢性的疾病，如脊椎病、腸胃病等等，有的人可能長期被頸椎、腰椎弄得很難受，但是一旦開始練習瑜珈就會有很大的改善，但是方式要正確。
      網(wǎng)友：聽不到老師的聲音和見不到老師的形象很郁悶。
      林敏：會見面的，最近在中央臺做的VCD，大家可以看到我。原來也陸續(xù)做了一些節(jié)目，這些比較集中，書也是全國各大書店都有的。
      網(wǎng)友：如果練習瑜珈的話應(yīng)該從哪兒開始練習？
      林敏：在你比較方便的地方找到一個瑜珈館或者是健身房里面有瑜珈課程，先去感受一下，人需要有一個認知的過程，你先接觸這個東西是怎么回事，在練習的過程當中，慢慢地積累了一些知識以后你會有判斷能力，當你有一些判斷能力的時候，而且這個判斷能力來自于自己的知識和身體的感受，如果這些都告訴你這樣練都是很舒服的，那就一直練下去，如果感覺不行，可能這個老師不適合，可以換地方?，F(xiàn)在很多的地方都有這樣的練習。
      林敏：這個星期六我會在中體倍力的地方做一個免費的活動，在海淀區(qū)北四環(huán)西路68號左岸公社，他們的電話是62616161。7月3日的14點15：10，到那里，我給他們上一節(jié)課，另外是互相交流，他們現(xiàn)場提問可以抽獎，有二十本是我出的書《清心瑜珈》，他們每周都有一次這樣的免費活動。有興趣的話可以參加。
      主持人：每周都會有？
      林敏：瑜珈是一周，別的是其他形式的健身，你可以選擇一種適合你自己的健身方式。
      網(wǎng)友：在《健與美》雜志上看到一個美國婦女長期練習肩倒立式就減肥成功了，瑜珈是不是依靠一種形式就可以成功？
      林敏：肩倒立式可以控制我們的甲狀腺，剛開始可能會有一點難受，瑜珈姿勢是這樣的，只要堅持別放棄都能產(chǎn)生這樣的作用，它有控制體重的作用。我們身體的一些腺體有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。是不是單靠一個姿勢能夠達到減肥的目的，這是因人而異的。有人的肥胖原因是內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，而有的人不同，生活習慣不好。
      網(wǎng)友：如果我彎不下去了，教練還推我怎么辦？
      林敏：到自己的極限是有一個度，這個度是以什么為標準？看你還能不能正常地呼吸，如果你已經(jīng)不能正常地呼吸了，你必須讓這個推你的教練明白你已經(jīng)不能呼吸了，如果你馬上吐氣配合教練就能夠彎到最好。
      網(wǎng)友：每天花多長的時間比較有效果？
      林敏：我覺得如果有時間不要少于四十分鐘。如果連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘，每天的時間加起來不要少于40分鐘。
      網(wǎng)友：不知道瑜珈對哪種體型的人減肥效果最好？
      林敏：什么體型的人都有。而且有內(nèi)分泌系統(tǒng)的緣故，等等，一開始必須要找到自己肥胖的原因，在你生活當中，如果四五個原因里面有一兩個可能是你現(xiàn)在做得不好的習慣和理由，那么趕快改掉，或者是有意識地改掉。
      主持人：其實我也學過一點瑜珈，有時候我去了可能不是第一節(jié)課程，是中間去的，我擔心我從中間練會不會有什么問題？
      林敏：不好的。所以在一些正規(guī)的瑜珈班里就會打出一條告示，課一開始了就不要再進去了。瑜珈的練習一定是有步驟的，熱身、姿勢、呼吸，冥想和放松部分一定很清楚的，如果你缺少了熱身這一部分可能身體會遭到傷害，因為瑜珈很多的動作是反關(guān)節(jié)練習。
      網(wǎng)友：如果自己在家對著教學VCD練習瑜珈，對身體是不是也會有一些幫助？
      林敏：一定會的。
      主持人：實際上起到了鍛煉的效果？
      林敏：對。
      網(wǎng)友：股骨頭有病的人能練習瑜珈嗎？
      林敏：瑜珈教練不是醫(yī)生，只要醫(yī)生覺得你可以鍛煉，相對于其他的運動來說，瑜珈是最適合的運動。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求醫(yī)生的意見，去做的時候，再去征求瑜珈教練的意見，要非常小心地讓教練為你設(shè)計一些動作，幫助你恢復疾病的動作。
      網(wǎng)友：我剛練習完瑜珈覺得有輕微的惡心，有點難受。是不是練習方法不正確？
      林敏：這是很多初學的人都有的問題，不要擔心不要著急。這個原因有幾個，第一是因為你第一次來參加這個練習有可能體力不夠造成缺氧，還有就是呼吸不當可能造成頭暈的感覺。瑜珈因為要空腹練習，你如果吃了很多的東西來練習，因為它對腸胃的擠壓比較多，可能造成惡心。沒關(guān)系，慢慢習慣了這種運動方式這些感覺自然而然就消失了。
      網(wǎng)友：我的睡眠質(zhì)量特別差，睡覺之前練能否改善？
      林敏：這是一個好問題，我的書上就寫了晚上睡前的練習。我們身體往后仰就會刺激到我們的脊椎神經(jīng)，致使其比較活躍，一般我們建議晚上做一些向前彎的動作，不要做太劇烈的動作，身體往前彎做比較平靜的呼吸。瑜珈的放松術(shù)是非常好的促進睡眠的，瑜珈里頭還有一種喉式呼吸也是促進睡眠的。我的書中都有。
      林敏：事實上瑜珈里面有好多的姿勢會刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因為今天有什么事睡不著，可能是長期造成的精神上的原因。
      主持人：是不是要堅持練習？
      林敏：當然了?？赡苁情L期壓力造成的精神緊張。
      主持人：我聽說過在睡覺之前睡不著，躺在床上深呼吸能夠促進睡眠，這就是瑜珈的原理，對嗎？
      林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理論認為人的呼吸會影響人的意識，意識會影響姿勢，所以如果呼吸一直很急促的話身體怎么能夠放松？身體不放松怎么能夠睡著？哪怕你好不容易睡著了，你的身體還是處在緊張的狀態(tài)，這樣很耗費精力。
      網(wǎng)友：再過三個月我就結(jié)婚了，我想讓自己變得好看一些，從現(xiàn)在開始可以嗎？
      林敏：當然可以了，來跟我學吧（笑）。你現(xiàn)在就想自己是最漂亮的新娘，從心理上先給自己這樣的意識。意識特別重要，如果你想自己特別難看，就覺得自己非常難看，因此應(yīng)該想自己是最漂亮的，首先從心理上要解決這個問題，練一些很簡單的前彎后仰的姿勢，左右彎的瑜珈的姿勢，三個月足夠了，足夠讓你變成一個瑜珈美人了。
      網(wǎng)友：都說瑜珈可以排毒什么的，哪種姿勢的原理可以排毒？
      林敏：瑜珈都是一種潔凈的運動方式，通過幾種，一種是姿勢，比如說身體的關(guān)節(jié)都生銹了，就涂抹一些潤滑油，讓你伸展身體。還有呼吸上面的，你經(jīng)常做呼吸練習，把身體那些郁悶的空氣排出來了，吸更多的氧氣，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，帶出很多的毒素。還有意識上有很多針對性的姿勢，針對腿部和腰部的姿勢都能消除你身體一些不好的毒素。
      網(wǎng)友：我的肺功能不是特別好，是否能夠練習瑜珈？
      林敏：太有必要了，呼吸潔凈法，哮喘、結(jié)核病、呼吸系統(tǒng)經(jīng)常有毛病的人都可以練。我自己原來就是一個呼吸系統(tǒng)非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，這種空氣這種天氣很不適應(yīng)，讓我覺得呼吸系統(tǒng)總是發(fā)干，而且這邊的天氣很干燥，覺得很難受，但是做一些呼吸練習，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有針對性的。我經(jīng)常做倒立，促進整個系統(tǒng)的血液循環(huán)。
      網(wǎng)友：如果我堅持練習瑜珈，怎么才能練到教練那樣柔軟？
      林敏：很容易，只要練習瑜珈，你的柔韌性就會特別好。瑜珈不是練柔韌性的，只有柔韌性好的人才能練習這是絕對錯誤的。如果這樣去引導人的話，專門只為了達到那個動作的柔韌的度，就會給身體造成一些傷害，而且失去了它的意義了。因為瑜珈可能對內(nèi)臟有影響，這樣只是對肌肉關(guān)節(jié)強烈的拉伸就不太好了。
      網(wǎng)友：吸氣的時候是要鼓肚子，呼氣的時候要扁肚子？
      林敏：這是腹式呼吸。
      網(wǎng)友：在什么地方練習比較好？
      林敏：在地上鋪一個墊子，不要在床上練習，太軟了可能不好。在木地板上鋪一個墊子比較好，一定學會保護自己。
      網(wǎng)友：我比較關(guān)心你的書和VCD怎么才能買？
      林敏：西單圖書大廈、王府井等等都有，只要是大的地方都有。VCD我不知道什么時候出來，可能是下個月，很快。
      網(wǎng)友：在練習的時候總是動作不到位，這樣的話能夠達到剛才所說的效果嗎？
      林敏：什么叫動作不到位？教練的動作是教練自己到位，你自己到位是你自己的姿勢。
      主持人：有時候覺得教練的姿勢很漂亮。
      林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，沒有關(guān)系。所以人就是要擺好心態(tài)，第一，我只是慢慢試著來，我現(xiàn)在做不到慢慢練習一定能夠達到，千萬不能著急，這是一定要非常注意的。而且你到位的感覺就是你伸展的姿勢能夠保持正常的呼吸，一直帶著微笑去做，你臉部微笑的時候會輕松一些，做不到了也微笑。人要有一個好的心態(tài)練習。
      網(wǎng)友：瑜珈是不是分成幾個階段？這幾個階段分別是什么？
      林敏：階段看你怎么說了，如果是說一個初學的人在瑜珈里面是“無知狀態(tài)”，這個狀態(tài)里面你學任何東西都是這樣的，你先接觸它，我們剛才已經(jīng)說了這個問題。很多人接觸瑜珈的一開始就是接觸瑜珈的姿勢，這是最直接的，因為身體可以感覺得到，你也可以從呼吸開始感覺，這是最簡單的。我建議你學一些瑜珈的姿勢和呼吸，然后慢慢進入一些簡單的冥想，這樣慢慢練習以后再看一些有關(guān)瑜珈方面的書籍，然后了解瑜珈的歷史和瑜珈的哲學。
      林敏：瑜珈是一種起源于印度的文化，不是幾個姿勢就完了。我們現(xiàn)在推廣的是最簡單最基礎(chǔ)的瑜珈。網(wǎng)友們，不管你的姿勢做到多難，看起來好像做不到，那都是最基礎(chǔ)最簡單的瑜珈，只要你長期堅持鍛煉，總有一天能夠做到。很多人都覺得做不到我那個姿勢，不是因為別的，因為我做的比你們的時間長，我堅持得比很多人好，就是這樣的。每個人都這樣堅持，都這樣做的話，每個人都會像我這樣，也有很多人會比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做給自己的。
      主持人：每天練習瑜珈在時間上有什么要求？清晨的時候練習好？還是中午還是晚上？
      林敏：瑜珈是一天當中任何空腹的時間練習都比較好。最好的時間是早上起床以后打掃完自己全身，上完廁所，刷牙、洗臉所有清理干凈了才練習瑜珈，一定在吃早餐前，中午吃飯之前，吃晚飯以前，睡覺之前練一些穩(wěn)定神經(jīng)的姿勢，早上起來做一些活躍神經(jīng)的姿勢，讓一天能夠精神煥發(fā)。
      網(wǎng)友：做仰臥起坐跟瑜珈沒有什么關(guān)系吧？
      林敏：瑜珈減肥一定不能急于求成，這就是瑜珈里頭的一個理論。你總是很強迫的那種，肯定是不行的，任何事情都是這樣的。其實瑜珈體現(xiàn)在生活的每一個角落，你對這個事情太強求了反而可能做不到，有的時候要順其自然。有的人做了幾天以后發(fā)現(xiàn)沒有減肥就開始放棄了，其實是不對的，它是一個循序漸進的過程。
      網(wǎng)友：喉式呼吸是什么？
      林敏：吸氣的時候通過鼻子，吐氣的時候通過喉嚨里發(fā)出一種類似打鼾的聲音。（現(xiàn)場示范）
      主持人：這種呼吸方法是不是最好的一種呼吸方法？
      林敏：這是全世界練習瑜珈，在各個健身房、瑜珈館練習瑜珈的時候利用率最高的一種呼吸方法。
      主持人：我在練習瑜珈的時候經(jīng)常教練在說呼和吸，我會糊涂了，分不清楚自己該呼還是該吸，自己就會弄混了。
      林敏：如果出現(xiàn)這種狀況，你記住一點，永遠你自己是最重要的，其實人家代替不了你，教練只是一個引導，比如我在前面引導你做什么練習，我只是一個引導，每個人都不一樣，我只是影響大多數(shù)的感覺，我只是引導一個統(tǒng)一的狀態(tài)，但是每一個人都是不一樣的，如果這個時候，比如教練說“吸氣”，你可能正在吐氣，沒有關(guān)系，非常從容非常緩慢地把氣吐完了再慢慢吸氣，沒關(guān)系，或者是一直保持自然呼吸就好了。
      網(wǎng)友：在練習的時候教練帶著練，但是回家以后怎么辦？
      林敏：可能你會記住其中的幾個動作，你想起什么動作就做什么動作。有的時候比如我們伸懶腰，身體需要這樣的擴張（伸懶腰），你的身體想起來什么動作可能就是需要這樣的動作，它是自然的反映，我身體給我發(fā)出什么樣的信號我就做什么樣的動作。如果實在不行，一個動作也記不起來，就買一個資料練習，最好找一個老師，每個人能夠記住幾個動作。
      林敏：拜日式是屬于瑜珈里面特別連貫的一套姿勢，12個動作很容易記的。左邊代表12個小時，右邊代表12個小時，整套拜日式做下來給你一天24小時的精力。
      林敏：那套動作是遠古的時候印度面向太陽一套祈禱明亮的姿勢，現(xiàn)在發(fā)展到現(xiàn)在這套姿勢是非常好的減肥、塑身的動作，因為前彎后仰把你的腰部練得很有力量，如果人的脊椎沒有力量的話往下垮，腹部就會松弛，如果這樣做的話腹部是緊的。你脊椎的狀態(tài)會影響整個人的內(nèi)臟系統(tǒng)，會影響整個人的精神系統(tǒng)。
      網(wǎng)友：您對目前的的BIKRAM（高溫瑜珈）怎么看？
      林敏：這個瑜珈在西方是很興起的，但這是非常有爭議的.
      主持人：說那個必須用鼻子呼吸，必須按照他的套路來做?
      林敏：這是BIKRAM和他的妻子一起設(shè)計26個動作，室溫38～43度的動作，會讓人練得滿頭大汗。這是目前世界上非常有爭議的。因為我跟很多的印度導師都交流比較多，很多的印度導師他們不太欣賞這種，但是西方人還有現(xiàn)在國內(nèi)也非常流行這種瑜珈，因為它出大量的汗水，你在練習的時候可能會喝下大量的水，一邊練一邊往外排毒，剛開始練習的時候會覺得神清氣爽的。
      林敏：我是這樣想的，現(xiàn)在國內(nèi)所有這套熱瑜珈的體系都不完善，沒有一家是完善的，對健身房或者是瑜珈館，我只是提一個建議，一定要十分清楚它的原理和規(guī)律，還有它的通風系統(tǒng)，它的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，一定要非常地合理才行。因為它不光是一個溫度的關(guān)系，還有調(diào)節(jié)它的通風系統(tǒng)，還有你在練習的過程當中，教練引導學員喝水，這都是很關(guān)鍵的。還有，國內(nèi)目前很多的練習者有心臟病和高血壓，他們在這么高溫的地方會不會產(chǎn)生什么不良的反應(yīng)，很多的教練一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商業(yè)價值。很多的瑜珈館現(xiàn)在會開設(shè)這樣的課程。
      網(wǎng)友：沒有背景音樂可以練習瑜珈嗎？
      林敏：當然了，瑜珈起源于六千年前，那個時候有背景音樂嗎？
      網(wǎng)友：我從網(wǎng)上找來一些瑜珈的資料，這樣練習可以嗎？
      林敏：如果那些資料說得很清楚就可以，如果說得不清楚只是擺一個姿勢那是練體操了。
      網(wǎng)友：每次練瑜珈總是重復一個姿勢，什么時候可以換？
      林敏：瑜珈有一個規(guī)律，練過左邊再練右邊。有兩種方式，一種是自己的呼吸，呼吸幾次，比如說我呼吸6～8次，也有可能我暫時做不到，可以呼吸少一點，把你的感覺放在呼吸上，這樣會好一些?？醋约荷眢w能夠承受的能力。
      主持人：如果呼吸弄混了，會不會做得不舒服？
      林敏：對。
      主持人：很多的人做瑜珈有一個放松的動作，會睡著了。
      林敏：沒有經(jīng)驗的人做就會睡著。它叫CORPS，仰尸功，英文的意思是“剛死掉的人，躺在那里很松的，但是他有意識的”，睡覺是沒有意識的，證明你躺在那里沒有意識，沒有用上呼吸，如果用上的話就會發(fā)現(xiàn)你的精神和身體會同步放松的，沒有關(guān)系，剛開始學習的時候有人睡著了，不見得是壞事，也許他從來沒有這么香的睡過。
      主持人：聽音樂的時候我的腦子就會想得越來越多。
      林敏：沒關(guān)系，這就是冥想之前很正常的現(xiàn)象。當你要去觀察自己的思緒的時候你會發(fā)現(xiàn)你腦子里有那么多的雜東西，你平常為什么那么累你不知道，可能大部分的精力被無聊的事情牽走了。你躺在那里才會感覺我的腦子里那么亂。瑜珈就是清理你精神垃圾的一種方式。
      主持人：瑜珈經(jīng)常會提到一個身心合一。這是什么意思？
      林敏：呼吸是你的身體和心靈的紐帶，呼吸是非常重要的，占80％重要，人沒有呼吸就沒有生命了，你剛才說了你為什么腦子里那么多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，這個時候就會慢慢體會到身心合一的感覺，這是最簡單的冥想的方式了。
      網(wǎng)友：談?wù)勞は氲膬?nèi)容好嗎？
      林敏：很多人認為冥想很神秘，好像很難做。瑜珈的冥想也是瑜珈里面最高級的一部分，因為冥想就意味著你要控制你的意識，人的意識和思維是最難控制的。我要做很多不好的事情，或者人家覺得異想天開的事情，你在腦子里想沒人管你，這個東西很難控制，就像一匹野馬一樣，這也是瑜珈最高的一層，就是冥想。
      林敏：我們在練習的過程里面，就是用最簡單的一種方法開始，達到一個簡單的呼吸冥想。我在書里面也提到一些適合現(xiàn)代人做的冥想，冥想就像睡覺一樣是自發(fā)的，沒有人會教你怎么去冥想，只有你自己知道。
      網(wǎng)友：除體位外想字形練習瑜珈的語音冥想。
      林敏：那是很好的。通過一種唱誦發(fā)出的一種聲音是非常好的。這是一種非常古老的梵音，有一些專門的冥想的音樂，會不斷地唱誦一些梵音，讓心靈達到平和的狀態(tài)。很多的瑜珈師都是音樂家，很多的音樂家也是非常好的瑜珈的唱誦者。
      網(wǎng)友：練習瑜珈的時候可以點香熏嗎？
      林敏：我覺得越自然越好?，F(xiàn)在有香熏療法，在印度也有香油等等，我覺得純粹一些比較好。一些香熏能夠幫人穩(wěn)定神經(jīng)也可以，要自然的。不要太刺激了，能夠穩(wěn)定神經(jīng)，很平靜的，空氣一定要流通。
      主持人：今天快到時間了，您在最后跟我們說點什么吧？
      林敏：今天很高興，我沒有想到有這么熱鬧，很多方面都聊到了，瑜珈不僅僅是今天談到的這幾點，可能今天提到的問題都是說對瑜珈不是十分了解，我覺得這是非常值得讓人高興的事情，證明有越來越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈對人調(diào)節(jié)心理狀態(tài)是非常有益的，只要你學習瑜珈，瑜珈會讓人受益一輩子的。．
      

      就是運動減肥。