我13歲，易胖體質(zhì)，試過節(jié)食運動都沒有減下肥

      運動每天要30分鐘以上才會有效果，可以嘗試慢跑，跳繩等。飲食要規(guī)律，保證每天吃早餐，會加速新陳代謝，不要吃甜食，控制碳水化合物的攝入。堅持一個月就會看到效果。
      

      這位朋友，易胖體質(zhì)的確是很難減肥瘦身。但是如果在生活方面注意調(diào)理。也是很有效果的。減肥瘦身的基本原則就是少吃多運動，邁開腿，管住嘴。但這不是一朝一夕的事情。他是一個長期的過程，需要堅定的信念，堅強的毅力和吃苦的精神，慢慢培養(yǎng)良好的生活和飲食習(xí)慣。一日三餐八分飽，遠離油炸和垃圾食品，細嚼慢咽，適當多吃蔬菜和水果，不要熬夜，保持情緒穩(wěn)定。
      

      減肥最有效的辦法就是控制飲食，減少飲食量，減少油膩食品減少垃圾食品，少吃甜食，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量，可以去健身房有助于減
      
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