他們說(shuō)慢跑減肥需要每天跑四十分鐘以上

      指導(dǎo)意見：
      您好，減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可過(guò)度依靠節(jié)食或服藥，那樣很容易出現(xiàn)反彈，建議您首先控制飲食，盡量不要吃含有過(guò)多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉湯等，不要飲用碳酸飲料以及含糖量過(guò)高的飲料、果汁，同時(shí)適當(dāng)減少米、面、淀粉制品等碳水化合的攝入，可適量增加青菜的攝入量，平時(shí)可吃一點(diǎn)水果，如果夜間出現(xiàn)饑餓感可吃一點(diǎn)水果或水煮西藍(lán)花等清淡食物，切不可硬抗，以免出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如果單純的就是想吃東西，可以通過(guò)嚼口香糖來(lái)緩解。然后還要注意適量活動(dòng)，比如快走、慢跑，打羽毛球、騎行等活動(dòng)，條件允許的最好可以參加游泳，初期不可運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，以免出現(xiàn)過(guò)度疲勞，還可能出現(xiàn)難以堅(jiān)持鍛煉的心理，應(yīng)慢慢增加活動(dòng)量，祝您減肥成功。
      

      你好，跑步減肥，每天跑30到40分鐘就能達(dá)到減肥的效果。因?yàn)橐胂捏w內(nèi)的脂肪，就要用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量跑才可以，所以男性最好每小時(shí)6.5公里，女性最好每小時(shí)5.5公里。
      

      病情分析：
      運(yùn)動(dòng)減肥是比較有效的減肥方式，安全有效，而且容易操作。
      指導(dǎo)意見：
      對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有跳繩，跳健美操，慢跑等，但是不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都必須有足夠的運(yùn)動(dòng)量才可以起效。
      
      以上是對(duì)“他們說(shuō)慢跑減肥需要每天跑四十分鐘以上”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，慢跑超過(guò)30分鐘就會(huì)消耗脂肪，起到減肥的效果。
      指導(dǎo)意見：
      建議，一開始鍛煉的時(shí)候鍛煉的時(shí)間可以短一點(diǎn)，逐漸的讓身體適應(yīng)，避免時(shí)間太長(zhǎng)引起不適的癥狀。
      

      病情分析：
      你好，看你敘述想慢跑減肥，一般慢跑要最少20分鐘以上才開始減脂的，因人而異，有的是半小時(shí)以后
      指導(dǎo)意見：
      因?yàn)槟銊倓傞_始跑步所以可以持續(xù)時(shí)間先短點(diǎn)也可以，可以跑20分鐘左右，每天累積，就會(huì)能持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間跑步了
      

      病情分析：
      運(yùn)動(dòng)減肥，慢跑是有效果的，通常是運(yùn)動(dòng)后有出汗，才會(huì)有效果。
      指導(dǎo)意見：
      個(gè)人建議，你的這種情況，可以先慢慢跑下，以后在加大運(yùn)動(dòng)量，重要是要堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      你好，你的問(wèn)題收到，根據(jù)你的描述，減肥需要做很多事情。
      指導(dǎo)意見：
      首先要控制飲食，不要吃零食甜食。你吃的量不要太多。再就是堅(jiān)持長(zhǎng)期的有氧的運(yùn)動(dòng)。只有嚴(yán)格的控制飲食，長(zhǎng)期的鍛煉。減肥才會(huì)有效果。
      
      以上是對(duì)“他們說(shuō)慢跑減肥需要每天跑四十分鐘以上”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！很高興為你服務(wù)，現(xiàn)在減肥的方法很多，跑步是最好的一種減肥方式。
      指導(dǎo)意見：
      你好！跑步減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一周需四五天，每天跑30分鐘左右，速度不能太快以慢步為妥，以免引起心率太快，建議不要空腹，怕運(yùn)動(dòng)后引起低血糖，平時(shí)少吃肥肉，多吃蔬菜和水果，生活要規(guī)律，不暴飲暴食。