腰間盤(pán)突出日常保養(yǎng)

      本病患者主要是下腰痛和坐骨神經(jīng)痛。發(fā)病前常有腰部扭傷史，腰部勞累史或腰部受寒史。
      此腰腿痛因行走站立久坐等活動(dòng)后加重，臥床休息后可暫時(shí)緩解。一側(cè)或雙側(cè)下肢痛沿坐骨神經(jīng)分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外側(cè)，及小腿外后側(cè)至足背或足底。個(gè)別病人疼痛可始于小腿或外踝，半數(shù)病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重，對(duì)于高位的腰間盤(pán)突出癥患者其癥狀多表現(xiàn)于下腹部腹股溝區(qū)或大腿前內(nèi)側(cè)疼痛，中央型椎間盤(pán)巨大突出患者可發(fā)生大小便異?；蚴ЫR鞍區(qū)麻木，嚴(yán)重者可出現(xiàn)足下垂有。一部分腰椎間盤(pán)突出的患者因其腰部交感神經(jīng)受刺激而表現(xiàn)出下肢發(fā)涼，有的還可出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)下肢水腫。
      一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
      二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
      三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
      四、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
      

      一、腰椎盤(pán)突出癥鍛煉的簡(jiǎn)單方法
      仰臥蹬自行車,患者仰臥在床上,腿做蹬自行車狀;仰臥起坐,早晚一次,最好為二十個(gè)為宜;游泳,要注意姿勢(shì)正確,時(shí)間恰當(dāng);倒步走,每天鍛煉四十到六十分鐘;引體向上。
      二、、腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉的沉腰法
      1.俯臥沉腰法：這種方法可以使腰椎后緣間隙變窄,然后使突出的骨髓核推進(jìn)椎間盤(pán)間隙內(nèi)。準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者的胸前放三個(gè),大腿部墊三個(gè),腰部保持自然下沉,堅(jiān)持十到十五分鐘。
      2.仰臥沉腰法：這種方法時(shí)候腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤(pán)間隙內(nèi)。同樣準(zhǔn)備六個(gè)枕頭,患者枕著三個(gè),還有三個(gè)放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱于胸前,腰部自然下沉。
      注意這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過(guò)此方法不適于有高血或壓心臟病的老年患者。
      

      你好，仰臥起坐是一項(xiàng)很適合患者鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過(guò)度用力，以免使病情加重。
      
      以上是對(duì)“腰間盤(pán)突出日常保養(yǎng)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！