我是幾年前因為強迫癥而導(dǎo)致的早醒失眠

健康咨詢描述： 我是幾年前因為強迫癥而導(dǎo)致的早醒失眠，如今強迫癥好了可是失眠依然存在，最近因為兩次通宵熬夜導(dǎo)致生物鐘突然被打亂而導(dǎo)致失眠惡化了，入睡困難，導(dǎo)致心理障礙，十幾天時間了加起來都睡不到20小時，吃過阿普唑侖，不管作用 1:我現(xiàn)在每晚吃一顆思諾思也只能睡三個小時，而且后面就幾乎數(shù)不著或者淺睡多夢，醒來很累連說話的力氣都沒了，所以我是繼續(xù)加大思諾思的劑量還是換成別的助眠藥？ 2:我買了百樂眠，醫(yī)生要我一次兩顆一天兩次，但是說明書上是一次四顆一天兩次，我能不能吃四顆，這個劑量一般多久會見效，我是指大概，沒效果就要及時換藥 3:我現(xiàn)在該怎么調(diào)整生物鐘，我通常要凌晨兩點才能入睡，但是我想十一點就睡覺，那我是每天慢慢地提前上床睡覺時間比如半小時，過幾天又提前半小時，然后一直調(diào)到十一點。 還是說不管晚上什么時間睡，固定早上起床時間，然后晚上有睡意了再入睡，這樣慢慢調(diào)整回來。 或者還是有什么別的辦法？ 4:睡不著時，我是在床上閉目養(yǎng)神，還是起床做點事情等有睡意了再睡？ 5最近兩天我試了睡前喝酒，結(jié)果每次喝到七分醉再去睡，能睡四個小時，第二天也很舒服，我知道喝酒不是方法，但是我只是想臨時喝點而已，以后我會吃