如何改善睡眠質(zhì)量

      你好，你的情況可能是神經(jīng)衰弱，可能跟你最近壓力比較大有關(guān)，建議你暫時放下手中的工作出門旅行，放松心情。睡前不要喝濃茶和咖啡，可以適當(dāng)?shù)目诜采裱a(bǔ)腦液或者舒眠膠囊。如果沒有改善，建議你到醫(yī)院睡眠專科就診。
      

      病情分析：
      你好，你目前的睡眠質(zhì)量的不好，主要考慮可能是與最近的學(xué)習(xí)壓力過大有關(guān)的。
      指導(dǎo)意見：
      你好，多注意休息，可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸⑸⑿那?，使心情舒暢，可以達(dá)到改善的。
      

      你好，很高興那您提供咨詢?？梢?，您的植物神經(jīng)紊亂引起的失眠，建議盡快改變自己的生活習(xí)慣與調(diào)整。平時要多做運動，保持心情愉快，多到外面走走，呼吸呼吸新鮮空氣，達(dá)到鍛煉的效果。多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，晚上按時休息，不要熬夜。堅持一段時間，你的身體就會慢慢康復(fù)。
      
      以上是對“如何改善睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      問題分析：您好，患者不要飲茶酒、濃咖啡、濃茶等興奮性飲料含有刺激性因素，可興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使病人有欣快感，因此，失眠患者不宜飲用。也不宜飲用酒精性飲料，其雖可短時間內(nèi)助眠，但容易產(chǎn)生依賴性，一旦停止飲用時會使失眠加劇。
      指導(dǎo)意見：對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、打打球、踢踢毽子都是非常不錯的選擇，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量元素，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。