怎么樣改善睡眠質(zhì)量

      病情分析：
      出現(xiàn)這種情況主要是焦慮，壓力過(guò)大，引起神經(jīng)衰弱，失眠造成的，屬于慢性疾病的用藥治療。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      出現(xiàn)這種情況，也可以口服安神補(bǔ)腦液調(diào)理觀察的，或者是朱砂安神丸治療都有利于康復(fù)，持續(xù)沒(méi)有好轉(zhuǎn)，醫(yī)院治療觀察。

      病情分析：
      你好考慮是神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂，腎虛引起的失眠等，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您服用安神補(bǔ)腦治療試試，避免勞累情緒激動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，必要時(shí)到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查看看

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激?？梢苑盟釛椚释?
      以上是對(duì)“怎么樣改善睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      心理行為治療，針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療（CBT-I）。心理行為治療對(duì)于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法。這些方法或獨(dú)立、或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療

      您好。四五個(gè)小時(shí)也夠。調(diào)整心態(tài)很重要，順其自然。建議您必要的話(huà)最好去正規(guī)醫(yī)院就診。由專(zhuān)科醫(yī)生通過(guò)面診，詳細(xì)了解病情及病史，仔細(xì)查體，做一些有針對(duì)性的相對(duì)全面的檢查，有了相對(duì)準(zhǔn)確的診斷的基礎(chǔ)上采取對(duì)您最有利的治療方案。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，首先要有平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。此外，還要尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。最重要的就是要身心松馳，這樣才有益睡眠。睡前可以到戶(hù)外散步，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。所以，選擇一個(gè)適合自己的方法才是最重要的。

      建議你睡前泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；睡前不要喝濃茶，咖啡和酒，盡量少喝水；不能吃辛辣刺激性的食物；給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；養(yǎng)成好習(xí)慣，要有規(guī)律的作息時(shí)間；還可以服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。
      以上是對(duì)“怎么樣改善睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，你說(shuō)的失眠，常見(jiàn)的與自身心理精神因素、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)系，建議先從自身心理方面看看有沒(méi)有影響睡眠的原因，放松心情、做一下心理的疏導(dǎo)，平時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡眠要按時(shí)、避免熬夜。然后可以考慮用谷維素、百樂(lè)眠膠囊這類(lèi)的藥物調(diào)節(jié)睡眠處理

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好！根據(jù)你說(shuō)的情況分析，首先要保持好的心態(tài)，睡前數(shù)小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)；規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線(xiàn)及溫度適宜；保持規(guī)律的作息時(shí)間；臥床后不宜在床上閱讀、看電視、進(jìn)食等；癥狀嚴(yán)重可以服用藥物幫助睡眠。祝好！

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一、白天有助睡眠的方法：
      1、在白天鍛煉.
      我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
      2、限制酒水飲料.
      我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
      3、避免打盹.
      如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
      二、夜間睡眠小幫手.
      1、晚飯不宜太飽.
      吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
      2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.
      這類(lèi)刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
      三、營(yíng)造臥室氛圍.
      1、搬走電子設(shè)備.
      關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
      2、調(diào)暗一些燈光.
      光線(xiàn)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話(huà)，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
      3、盡量消除噪聲.
      或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。
      4、使用芳香療法.
      可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
      5、溫度調(diào)低一點(diǎn).
      如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。
      四、快速入夢(mèng)的就寢時(shí)間.
      1、同一時(shí)刻入睡.
      在每天的同一時(shí)刻開(kāi)始就寢，并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過(guò)創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。
      2、睡前洗個(gè)熱水澡.
      它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
      3、飲用舒緩的飲料.
      花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來(lái)。
      4、讀一讀書(shū)籍.
      有趣的或是無(wú)聊的書(shū)，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠(yuǎn)離那些激勵(lì)的書(shū)籍和自主手冊(cè)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的大腦再度工作起來(lái)。
      5、放松身體.
      試試瑜伽或者輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。放松要循序漸進(jìn)，在保持肌肉緊張的同時(shí)，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
      6、別想太多.
      放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧?kù)o的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。
      7、舒適的衣服.
      穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好?；蛘?，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺(jué)得更舒服的話(huà)。緊身的和不宜散熱的睡衣，會(huì)讓你焦躁不安。
      8、好質(zhì)量的床上用品.
      買(mǎi)一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。
      9、留意你的睡姿.
      睡姿很重要。找到一種安心睡覺(jué)的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的枕頭支撐你的脖子。側(cè)睡通常更好，但是如果背部靠床對(duì)你來(lái)說(shuō)也可以的話(huà)，那也沒(méi)事。每晚保持同一睡姿，那么你的身體會(huì)慢慢地習(xí)慣這一方式。

      病情分析：
      就你敘述的情況來(lái)看這考慮是神經(jīng)調(diào)節(jié)不好所引起的失眠情況。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可建議你要最是采用調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物來(lái)治療，必要時(shí)可要再配合鎮(zhèn)靜劑來(lái)緩解癥狀。

      病情分析：
      可能是腦部供血不足或者氣血不暢或內(nèi)分泌失調(diào)或者休息不好的原因都可能造成的這樣的情況出現(xiàn)的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      我們建議您服用黃芪，平時(shí)注意多喝水注意休息，不用擔(dān)心，保持良好的心態(tài)不要擔(dān)心，一般喝上牛奶慢慢是可以調(diào)理過(guò)來(lái)的。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      咨詢(xún)者為30歲男性，嚴(yán)重失眠了，徹夜不眠，心神不寧，枕頭怎么都不舒服，有點(diǎn)動(dòng)靜馬上警覺(jué)，白天頭渾渾噩噩的，建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開(kāi)心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。

      你好，根據(jù)你身體出現(xiàn)失眠的表現(xiàn)應(yīng)該是精神，壓力過(guò)大，疲勞，或者是，心肝血虛引起的。建議通過(guò)按摩，放松心態(tài)調(diào)理，可以口服刺五加口服液，棗仁安神補(bǔ)腦液。

      你好，根據(jù)你的描述，失眠癥狀是比較重的，需要養(yǎng)成不良生活習(xí)慣才行，勞逸結(jié)合作息規(guī)律，晚上少用手機(jī)電腦等，睡前泡個(gè)熱水腳，服用參芪五味子片及谷維素片及復(fù)合維生素b這三種藥物，做頭部針刺推拿等治療

      病情分析：
      導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      改善失眠癥狀，避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激?？梢钥诜染S素片、維生素B1片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服地西泮片或佐匹克隆。

      病情分析：
      你好！根據(jù)你敘述的這種情況來(lái)看，是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致，即氣血虛弱，所致失眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：中醫(yī)治療，以益氣健脾，養(yǎng)血安神為主，你可以口服中成藥，歸脾丸治療。配合口服百合茶氨酸，調(diào)理。

      病情分析：
      這種情況是一種常見(jiàn)的疾病的，對(duì)身體的損害也是較大的，得及時(shí)的進(jìn)行身體的調(diào)理的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      現(xiàn)在的話(huà)可以考慮進(jìn)行中藥的調(diào)理的。平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的，多進(jìn)行身體的鍛煉。慢慢的就會(huì)好轉(zhuǎn)的。

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的病情描述，心慌失眠，伴有明顯的流口水等癥狀。既往有無(wú)類(lèi)似情況發(fā)生，都做過(guò)什么檢查，結(jié)果怎樣，初步考慮為頸椎病，伴有神經(jīng)衰弱癥多見(jiàn)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議給予清淡飲食，及時(shí)辛辣，干燥，膨化食品。避免過(guò)度疲勞熬夜。及濃茶，咖啡等飲品。給予頸復(fù)康膠囊，西比靈膠囊，血管舒緩素片等對(duì)癥治療。輔助給于益氣養(yǎng)血顆粒，清腦降壓片等中藥調(diào)理。必要時(shí)給予頸椎ct或MRI等，及時(shí)檢測(cè)血壓，血脂及腦電圖檢查明確病因，同時(shí)給予專(zhuān)科治療。

      你好，你說(shuō)失眠是從什么時(shí)候開(kāi)始的，發(fā)生了什么情況？從出現(xiàn)這種情況之后，有沒(méi)有睡得好的時(shí)候，這種時(shí)候是什么時(shí)間，你是怎么做到的，這樣的時(shí)候你看看在以后的生活中可不可以復(fù)制，以達(dá)到改善睡眠的目的。如果是軀體不適導(dǎo)致，建議及時(shí)到醫(yī)院治療。