跑步可以減肥嗎？一天大概要跑多少時間

      跑步可以起到減肥的效果，建議每天可以運動45分鐘或者一個小時，同時規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，平時少吃油炸食物，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，每餐在八分飽睡覺，前兩小時不要吃其他食物，這樣堅持一個月可以減到5~7斤，但是要根據(jù)基礎代謝有關。
      

      病情分析：
      你好，這位朋友，適當鍛煉，合理控制飲食，可以減肥的，你才13歲，如果體重不過的話，無需減肥的。
      指導意見：
      每天堅持慢跑30分鐘以上，可以有效控制體重的，你才13歲，要合理飲食營養(yǎng)，食物多樣化，保證身體的正常生長發(fā)育。
      

      病情分析：
      您好：身體的肥胖，主要是因為攝入量多：運動減少使脂肪在體內(nèi)堆積。
      指導意見：
      建議：您可以減少熱量的攝入：可進行跑步減肥：運動量要逐漸增加，減肥要平穩(wěn)地減肥。
      
      以上是對“跑步可以減肥嗎？一天大概要跑多少時間”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！