怎樣才能提高睡眠質(zhì)量

      您好，要想提高睡眠質(zhì)量，首先就是要建立信心，對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，也不必太擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。
      而且還要安排規(guī)律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床。還要保持適度的運(yùn)動(dòng)，每天要保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
      此外，就是要睡前放松心情，睡前半小時(shí)內(nèi)要避免過(guò)份勞心或勞力的工作。絕不能帶著思考中的難題上床，臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣有助于睡眠。還要注意要使得睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常也就破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進(jìn)食，但是過(guò)飽對(duì)睡眠不利，咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。這些雖然都是一些日常的護(hù)理措施，但是只要能注意起來(lái)，睡眠就可以很好的改善的。
      

      不要太過(guò)擔(dān)心，不要刻意去睡覺(jué)，累了才上床睡覺(jué)；
      白天里增加運(yùn)動(dòng)量，可以多做點(diǎn)工作，或者多運(yùn)動(dòng)健身，但在快睡覺(jué)之前就不要運(yùn)動(dòng)了；如果平時(shí)下午不困的話(huà)，中午就不要睡午覺(jué)；睡午覺(jué)的時(shí)間也以半小時(shí)之內(nèi)為宜；按固定的時(shí)間表睡覺(jué)和起床；如果閉眼半個(gè)小時(shí)還沒(méi)有睡意，就起床。喝點(diǎn)熱水，看點(diǎn)容易犯困的書(shū)。
      

      你好，要想提高睡眠質(zhì)量，首先一定要有合理、有序的作息時(shí)間。要按時(shí)睡覺(jué)，晚上十點(diǎn)左右最好，最遲不要超過(guò)11點(diǎn)。同時(shí)還要按時(shí)起床，否則會(huì)導(dǎo)致晚上精力充沛，作息時(shí)間被打亂的。
      而且要習(xí)慣中午休息，但是也只可休息片刻，不可以午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。晚上睡覺(jué)前半小時(shí)，可以喝杯熱牛奶或熱豆?jié){，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而會(huì)影響到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等飲品，也一定不要飲酒。
      此外，睡姿也很重要的，可以平躺或側(cè)臥，一定不要趴著睡。為了有更高的睡眠質(zhì)量，使全身得到充分的休息放松。這樣全身都能得到放松，得到最大程度的休息。還有晚上睡覺(jué)前，不可以看另人興奮的電視劇，電影或書(shū)籍，否則會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。失眠的切忌未經(jīng)醫(yī)師處方就自行購(gòu)用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。
      這些都是提高睡眠質(zhì)量的一些措施，要想改善睡眠質(zhì)量就要從日常做起，這樣才能保證睡眠的充足。
      
      以上是對(duì)“怎樣才能提高睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，睡眠對(duì)于健康是極為重要的，人一般都需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間。
      而睡眠就是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人往往也患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
      所以，良好的睡眠，就可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是非常重要的。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系也是非常密切的。但是睡眠也要適量，一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了。而且睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具，要有正確的睡眠姿勢(shì)，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果這些措施的效果不是很明顯的話(huà)，就要及時(shí)的去醫(yī)院檢查，結(jié)合必要的藥物治療。
      

      病情分析：
      你好，睡眠質(zhì)量不好考慮是神經(jīng)衰弱，一般與精神緊張，工作生活壓力大或植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      治療建議口服谷維素，安神膠囊和佐匹克隆片，另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
      

      病情分析：
      你好。睡眠是否能緩解疲勞，促進(jìn)身心健康，與睡眠質(zhì)量相關(guān)，而飲食情緒，以及疾病等會(huì)影響睡眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，睡前不要吃東西，不要喝濃度高的茶，也不要太興奮，保持心情放松，如果有影響睡眠的疾病，需要積極治療。
      

      病情分析：
      你好，可以補(bǔ)充B族維生素的，另外注意晚餐不要吃的太豐盛，也不要吃的太晚
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      飲食上面的話(huà)建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪?shù)鹊?，飲食清?br />      
      以上是對(duì)“怎樣才能提高睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！