練習(xí)肌肉后，怎樣才能斷定肌肉是否要休息

健康咨詢(xún)描述： 一天三次肌肉鍛煉，早、中、晚各一次，一次也就是幾分鐘，有（杠鈴平臥飛鳥(niǎo)10個(gè)、立姿飛鳥(niǎo)10個(gè)，臥式直臂上拉10個(gè)、側(cè)平舉10個(gè)，前平舉10個(gè)，彈簧拉力器20個(gè)（兩跟簧）、仰臥起坐（30——40個(gè)），請(qǐng)問(wèn)這樣鍛煉可以嗎，每個(gè)練習(xí)中間應(yīng)休息多長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)練習(xí)，在局部肌肉出現(xiàn)酸困時(shí)就停止嘛

曾經(jīng)的治療情況和效果： 無(wú)

想得到怎樣的幫助：肌肉在每次練習(xí)完后，沒(méi)有酸困現(xiàn)象，是不是肌肉不需要休息了，可以繼續(xù)練習(xí)，還有，長(zhǎng)期shouyin，現(xiàn)在想戒了，是不是不能做肌肉鍛煉