失眠嚴(yán)重，睡眠質(zhì)量差

女 | 20歲 2012-07-30 10:35:33 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：失眠睡不好已經(jīng)三年多了，原來因?yàn)殚L時(shí)間上網(wǎng)，晚上熬夜看小說，時(shí)間長了慢慢的就睡不著了，然后越來越嚴(yán)重?，F(xiàn)在晚上睡覺要好久才能睡著，好不容易睡著了，但一晚上要醒7、8次。我一直在喝安神補(bǔ)腦液，喝了很久，都不起作用，也吃過很多中藥，也都沒用，西藥副作用又很大，主要現(xiàn)在是神經(jīng)衰弱比較嚴(yán)重，我這種情況喝點(diǎn)西洋參可以嗎，還應(yīng)該注意什么，吃什么要調(diào)節(jié)，平時(shí)飲食注意什么，吃什么比較有益處！謝謝

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2012-07-30 10:43:46 我要投訴

失眠的日常調(diào)理法第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)–凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋；第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛；第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。