得了抑郁癥怎么辦??！已經(jīng)持續(xù)一個多月覺得

      病情分析：
      抑郁癥，又稱憂郁癥，是一種對痛苦經(jīng)歷的抑郁性反應(yīng)的心因性疾病。發(fā)病的誘因主要是由于家庭矛盾和人際關(guān)系不和睦，
      或因生活中遭受損失、挫折，引起情緒的突然改變，破壞了情感生活的平衡，或因自尊心受到傷害，陷于氣憤而又自憐的
      情境之中。本身的性格會更大地影響憂郁的造成。
      指導(dǎo)意見：
      接受光照治療。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在濃霧彌漫，陰雨連綿的日子里，因光照不足，造成人體松果腺體分泌的松果激素過多，
      而導(dǎo)致人的情緒抑郁。為此，患有抑郁癥的人應(yīng)該到室外多接受日光，或在室內(nèi)接受包括紫外線、紅外線在內(nèi)的模擬日光
      的照射，頗有益于抑郁癥的治療。
      盡量過一個忘我舍己的生活，而不是在自我中心的困擾中。抑郁不能使你有力量改變什么。還是面對現(xiàn)實吧！
      心中喜樂，面帶笑容。心里憂愁，靈被損傷。

      病情分析：
      抑郁癥并非嚴(yán)重的疾病，而是一種多發(fā)性心理疾病。
      指導(dǎo)意見：
      1、每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛，自尊，保持心理健康之故，注重個人儀容和衛(wèi)生。
      2、每天規(guī)定自己用一定時間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強(qiáng)調(diào)，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。
      3、每天運動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強(qiáng)起來。
      4、飲食要有節(jié)制，起居，運動，睡眠都定時。
      5、增加到戶外運動的時間。整理花園，菜圃是最佳運動之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物，景象；閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。
      6、花時間，心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時用心去感覺水溫（有人用不同溫度的水洗澡）；清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗一些新的經(jīng)驗，讓自己的生活更充實起來。
      7、接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡；心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情商，學(xué)習(xí)許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強(qiáng)活潑的生命力。
      

      病情分析：
      您說的情況還沒那么嚴(yán)重，時間短，而且您自己自知力良好，您的情況很容易調(diào)節(jié)的。
      指導(dǎo)意見：
      您可以去正規(guī)的醫(yī)院看看心理科，或者是去看看心理咨詢師找心理醫(yī)生咨詢一下。
      以上是對“得了抑郁癥怎么辦?。∫呀?jīng)持續(xù)一個多月覺得”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！