如何提高自身免疫力

      均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強疾病抵抗力有著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會導致人體多種疾病的發(fā)生。因此，在日常膳食中，應注意攝取含豐富蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，全面均衡營養(yǎng)，改善營養(yǎng)狀態(tài)，以提高免疫力。積極主動的鍛煉，適度鍛煉可以使血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅病原和癌細胞，并促使身體釋放使人興奮的激素，從而達到提高人體免疫力的目的。同時，運動時，出汗和血液循環(huán)加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。因此，我們應該經(jīng)常參加一些有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，以增強自身的免疫力。平和樂觀的心態(tài)：精神因素對體的免疫功能狀態(tài)有著很重要的調(diào)節(jié)作用。因此，我們要學會鍛煉自己，處于積極的情緒狀態(tài)，以保持良好的免疫功能。要注意勞逸結(jié)合，保證充足的高質(zhì)量睡眠，以提高自身的免疫力。此外，不吸煙、不酗酒、勤開窗、多換氣等健康的生活方式也是保護免疫力的效措施。