我覺得好象我每個月都會有1天或者兩天晚上睡不著覺還擇席換地方

      睡眠生理睡眠（sleep），占據(jù)人生命的1/3的左右的時間，與人的健康、心理及工作能力密切相關(guān)，睡眠可使機體的精力和體力得到恢復(fù)，有助于保持睡眠后良好的覺醒狀態(tài)，使大腦隨時處于準備接受體內(nèi)外信息刺激的狀態(tài)，維持有效作業(yè)能力所必需的睡眠與糧食和水一樣重要。睡眠的人體的一種生理休整活動，睡眠時許多生理功能發(fā)生變化，一般表現(xiàn)為：嗅、視、聽、觸等感覺功能暫時減退；骨骼肌反射運動和肌緊張減弱；伴有一系列自主神經(jīng)功能的改變，如血壓下降、心率減慢、瞳孔縮小、尿量減少、體溫下降、代謝率減低、呼吸變慢、胃液分泌可增多而唾液分泌減少、發(fā)汗功能增強等。人體整個睡眠過程具有兩種不同的時相狀態(tài)。其一是腦電波呈同步化慢波的時相；其二是腦電波呈現(xiàn)去同步化快波的時相。前者稱慢波睡眠（slowwavesleep,SWS)，腦電波圖主要表現(xiàn)為波與波；后者稱為異相睡眠（paradoxicalsleep,PS)，或快波睡眠，快速眼球運動（rapideyemovement,REM)睡眠。異相睡眠期間，各種感覺進一步減退，喚醒閾提高；骨骼肌反射運動和肌緊張進一步減弱，肌肉幾乎完全松弛；腦電波呈現(xiàn)去同步化快波；此餐，還會有間斷性的陣發(fā)性表現(xiàn)，如眼球快速運動，部分軀體抽動、血壓心率升高、呼吸加快而不規(guī)則等。慢波睡眠（SWS）和異相睡眠（PS）是兩相相互轉(zhuǎn)化的同時。成人睡眠—開始首先進入SWS，持續(xù)約80~120分鐘后，轉(zhuǎn)入PS；PS持續(xù)約20~30分鐘后，又轉(zhuǎn)入SWS；以后又轉(zhuǎn)入PS。整個睡眠期間，這種反復(fù)約4~5次，越接近睡眠后期，PS持續(xù)時間漸長。在成人，SWS和PS均可直接轉(zhuǎn)為覺醒狀態(tài)；但覺醒狀態(tài)只能進入SWS，而不能直接進入PS。做夢多發(fā)生于PS之中，是PS的特征。覺醒狀狀下，促生長表（GH）分泌較少；進入SWS后，其分泌明顯升高；而轉(zhuǎn)入PS后，GH分泌又減少。故慢波睡眠對促進生長、體力恢復(fù)是有利的。睡眠發(fā)生的機制：睡眠是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生的一個主動過程而造成的，中樞內(nèi)存在著睡眠中樞，即腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的上行激活系統(tǒng)和上行抑制系統(tǒng)。腦干部存在能引起睡眠與腦電波同步化的中樞，中樞向上傳導(dǎo)可作用于大腦皮質(zhì)（有人稱之為上行抑制系統(tǒng)），與上行激動系統(tǒng)相對抗，從而調(diào)節(jié)睡眠與覺醒的相互轉(zhuǎn)化。慢波睡眠主要與腦內(nèi)5-羥色胺遞質(zhì)系統(tǒng)有關(guān)；異相睡眠主要與腦內(nèi)5-羥色胺遞質(zhì)和去甲腎上腺素有關(guān)。

      一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。