我每天晚上都睡不著覺。

      病情分析：
      你是一位13歲的住校生，對嗎？前幾天剛進(jìn)校，每天晚上都睡不著覺，常常到凌晨才睡著，已經(jīng)有一周了。
      指導(dǎo)意見：
      你很擔(dān)心，我能理解你的心情。你可能是對環(huán)境不適應(yīng)引起的，我建議你努力適應(yīng)環(huán)境，睡前什么也不要想，每天晚上可以喝一支安神補腦液改善。
      

      病情分析：
      建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢，均勻呼吸，向身體的各個部位傳遞放松的信息。從左腳開始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時暗示它放松，然后，從右腳到身體，再從左右手放松到身體軀干。再從軀干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見：
      478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；3、然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實際上，有時你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥。
      

      病情分析：
      你暑假剛開學(xué)在學(xué)校住宿，剛開始睡不著覺。經(jīng)常凌晨才睡著，已經(jīng)有一周了?？雌饋砟銓π颅h(huán)境適應(yīng)有些慢，出現(xiàn)這種情況也是正常的。
      指導(dǎo)意見：
      剛到一個新環(huán)境的時候，特別容易出現(xiàn)睡不好覺。很多人都有這種情況。出現(xiàn)這種情況，不要過于緊張。睡不著的時候讓自己靜靜的躺在床上，告訴自己閉目養(yǎng)神也是休息，放松下來就容易睡著了。
      
      以上是對“我每天晚上都睡不著覺?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你描述的情況分析，最近開學(xué)了，你剛進(jìn)學(xué)?？偸鞘?。持續(xù)一周。這種情況主要是考慮由于假期過于興奮，突然進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，有些不適應(yīng)所導(dǎo)致的。
      指導(dǎo)意見：
      集中注意力在學(xué)習(xí)上，不要想其他的事情。心里如果有事多和同學(xué)好朋友，老師進(jìn)行交流。注意規(guī)律作息，不要過度勞累。但可參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動。如果長時間不改善，可以服用一些安神補腦液。
      

      病情分析：
      可能是剛開學(xué)，進(jìn)入一個新的環(huán)境，有一些不適應(yīng)，心理壓力過大引起的晚上睡不著覺，讓你感覺很煩惱。
      指導(dǎo)意見：
      希望你放松心情，學(xué)會調(diào)適自己的情緒，凡事多向積極樂觀的方面看，剛開學(xué)有一些不適應(yīng)也是正?，F(xiàn)象，過一兩個星期會慢慢緩解。心情不好的時候可以和打電話和父母聊聊天，訴說內(nèi)心的困惑和煩惱，以尋求家人的理解和支持。睡覺前洗個海澡，做一些頭部和腳部的按摩，調(diào)整一下呼吸，聽一些舒緩的音樂，放松身心，愉悅心情，有助于改善睡眠。也可以輔助心理咨詢疏導(dǎo)。