如何能快速減肥

      病情分析：
      要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因.人為什么會發(fā)胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發(fā)胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么,到底該怎樣減肥?
      指導(dǎo)意見：
      1,嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發(fā)胖.因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵.事實的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐,夜宵,熱量都是無法消耗的.根據(jù)人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食.
      有人說：九點前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧.蘋果可以減肥.蘋果可以調(diào)理腸胃,止瀉,通便,消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,蛋白質(zhì),各種維生素,礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃,腎臟的負擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化.
      2,堅持晚飯后快步走半個小時以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動.長時間坐在辦公桌前,微機前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量.
      早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危險（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水,再去鍛煉）.從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉.從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量.
      晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化.吃過晚飯半個小時后外出活動為宜.最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥.劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的.
      3,不吃甜食.蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖.因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪.大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力).
      4,進食速度要慢.吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食.食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,過快進食,大腦發(fā)出停止進食信號前,你已經(jīng)吃的過量了.所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.
      減肥還有許多具體的小方法,如食醋,戒飲白酒,不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了.關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試.

      病情分析：
      我所提成的減肥方法,是經(jīng)過了3個多月的快速減肥法后,結(jié)合一些實際經(jīng)驗以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助,而做的一些計劃,而我深信,這個方法會讓你在吃飽的同時,達到減肥的作用.
      1,減肥前先用本子記錄自己的體重,三圍,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸
      2,運動是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計劃中,要將運動也算在里面.
      3,苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.
      4,牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.
      5,每天早上起來喝一杯請水,起到排毒的作用,
      6,吃飯前,先喝水,吃飯的時候先喝湯,然后吃菜,吃飯 最后吃肉 每口飯在嘴里咀嚼30次,
      7,懂得計算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪
      8,體重不要天天稱,那樣會有挫折感,一個禮拜或者半個月稱一次,是最好的.
      9,水果在減肥期間盡量少吃,實在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替,
      10,適當(dāng)獎勵自己,在幾天達到自己要求的情況下,可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～
      11,吃暴了沒關(guān)系,多吃1口并不會多長一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺得今天失敗了,所以就干脆吃完了,那么這是必定要胖的哦～～
      12,吃一定要清淡
      13,水一定要多喝,水是沒有熱量的,多喝水,在你餓的時候先喝水,等20分鐘后,如果你還餓,那么在吃東西
      14,減肥是一個艱巨而痛苦的過程,如果覺得自己做不到,或者依以前的口味來的話,那么你是減不了肥的.
      指導(dǎo)意見：
       你的情況最好去醫(yī)院仔細檢查一下,盡量多多休息,放松心情,祝福你早日康復(fù),全家健康.
      以上是對“如何能快速減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好,我向您介紹的這一方法是美國一家著名減肥中心所提供的特效減肥法.
      “七日快速減肥法”中最重要的一點是,要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯.如果能嚴格按照所規(guī)定的方法進食,減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤.如果七天之后還想繼續(xù)減下去,只要重復(fù)這一方法即可.如果中間停了一天打亂了飲食安排,則必須重新開始.
      減肥湯的原料及制作方法如下：
      準備6個不大不小的洋蔥,幾個西紅柿或3罐西紅柿醬,一個洋白菜,2個辣椒,幾棵芹菜.把蔬菜切成塊加水,放入鹽,辣椒或其他調(diào)料.先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛了為止.
      煮好的湯可以隨時喝,但湯里不能放其他東西.如果中午不能回家吃飯或者出遠門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶.
      指導(dǎo)意見：
      七日食譜：
      第一天：湯和水果.除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多.第一天只能喝湯和吃水果.如果喝茶,咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖.
      第二天：湯和蔬菜.第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜.不要吃豆類和玉米.中午可以吃點烤土豆.請記?。翰荒艹匀魏嗡?要多喝水.
      第三天：湯,水果和蔬菜.這一天不能吃烤土豆,湯,水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水.如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤.
      第四天：湯,水果,蔬菜,牛奶和香蕉.除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉.切記：喝的牛奶不能超過湯的量.
      第五天：湯,牛肉和西紅柿.除喝湯外,可以吃些西紅柿,牛肉.牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量.這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了.
      第六天：牛肉和葉類蔬菜.牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆.除喝一次湯外,一定要多喝水.
      第七天：米飯,果汁,蔬菜和湯.可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水.蔬菜可以用蔥炒著吃.

      病情分析：
      你好,這里 你這種想法“不想吃減肥藥!”是對的,因為許多減肥藥中含有相當(dāng)量的激素,如果長期服用,雖然能夠有一點作用,減下肥來,但對身體的損傷是不可避免的!況且,可能會反彈,這樣,簡直是賠了夫人又折兵!
      指導(dǎo)意見：
      下面,介紹一下怎樣運動最有利于減肥：
      一,運動要適度：劇烈運動對減肥無效而且無益.所以,就運動項目的選擇來說,一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目,騎自行車,游泳,規(guī)定距離的勻速跑(1500～3000米),網(wǎng)球,羽毛球,健身操,打太極拳,體育舞蹈等都是較為理想的.
      二,堅持有氧運動：如：慢跑,游泳,爬山,散步等都是有氧運動.具有強度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).
      三,最佳運動時間：健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,這時的效果是最佳的.不宜做運動的時間是饑餓時,吃飯前,睡覺前.
      綜上所述,我們知道了怎樣運動最有利于減肥,在運動時要堅持做有氧運動,每周不少于兩次.吸脂減肥安全快速,不會反彈,成年人脂肪細胞的數(shù)量是恒定的,肥胖的人是因為脂肪細胞體積增大,吸脂術(shù)由于確切可靠地減少了人體脂肪細胞的數(shù)目,即使術(shù)后剩余的脂肪細胞體積再增大,其總的體積增加也是有限的,非手術(shù)減肥只是使脂肪細胞脫水,減小脂肪細胞的體積,而數(shù)量無變化,所以反彈的可能性大.人們所指的反彈部位一般都指的是腹部.腹部的脂肪分為腹膜內(nèi)脂肪和腹壁脂肪,而目前抽吸部位位于腹壁脂肪,若行吸脂術(shù)后,不在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下,加強腹肌的鍛煉,適當(dāng)控制飲食,腹膜內(nèi)脂肪可能會通過薄弱的腹肌而膨出,即出現(xiàn)所謂的反彈現(xiàn)象,這是一種誤解和假象.
      術(shù)前皮膚彈性正常的患者,皮下脂肪吸出后皮膚會自然回縮,術(shù)前皮膚彈性稍差的患者,吸脂刺激后皮下膠原纖維會增生.皮膚彈性也可以較術(shù)前增加,所以吸脂后皮膚不會松弛.術(shù)前皮膚松弛的患者,可以吸脂后,進行皮膚整形術(shù),達到塑形的效果.
      吸脂尤其是腹部大量吸脂后,可以增加胰島素的敏感性.減少進入血液的脂肪數(shù)量,可以降低血糖,血脂,另外,腹部脂肪堆積,使膈肌升高,使胸腔體積下降,影響呼吸功能,吸脂后可以使呼吸更加順暢,所以吸脂不但對身體無害,反而可以減少疾病的發(fā)生.