心情煩悶,心情悲傷自我調(diào)理,自欺欺人法最近工作壓力

      正常人大多數(shù)在上床后三十分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)四到十個小時,而失眠的人上床后很長時間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復(fù)疲乏,白天精神不振,學(xué)習(xí)與工作受到影響等表現(xiàn).失眠常由心理,生理因素造成,最多見的為工作壓力過大,社會競爭激烈,人際關(guān)系和家庭問題的處理不當(dāng),學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張,情緒焦慮抑郁的問題,酒類與藥物的依賴,遭遇意外打擊,親人離喪,個人損失等.除此之外還有其他軀體疾病,用藥,中毒或環(huán)境因素引起的,如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者,內(nèi)分泌疾病患者,長期服用中樞興奮劑,抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難.
       廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類,一類稱為睡眠障礙,包括失眠,過度嗜睡,醒覺與睡眠節(jié)律障礙.另一類稱為異常睡眠,包括睡行癥,夜驚癥,夢魔癥.
       例如：某中年男性,已婚,工程師.病前性格內(nèi)向,敏感多疑,好強任性,沉默少語.由于是大專學(xué)歷,較科室的其他人低,但又不甘落后,日以繼夜的學(xué)習(xí),工作.自擔(dān)任科室領(lǐng)導(dǎo)后,心理壓力更大,一年多來入睡困難,多夢易醒,易疲勞,常感頭暈?zāi)垦?注意力不能集中,記憶力減退,心情煩躁,食欲下降,常腹瀉,明顯變瘦,漸感體力不足.長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠,次日昏昏沉沉,難以堅持工作.前來心理?？平邮苤委?每周三次,經(jīng)兩周的治療后患者恢復(fù)了工作.例如：某大學(xué)生,心情沉重,郁悶,對周圍事物沒有興趣,對生活感到失望,對前途喪失信心,感受不到人生的樂趣,整天沉浸在苦悶之中.身體感覺不適,疲乏無力,沒有食欲,嚴(yán)重失眠,記憶力減退,學(xué)習(xí)成績明顯下降.先在內(nèi)科和神經(jīng)科就診,后轉(zhuǎn)到心理專科診治,經(jīng)一個月的治療后,消除抑郁,情緒穩(wěn)定,睡眠良好,記憶力恢復(fù),學(xué)習(xí)成績上升.
       失眠是心理?？频某Ｒ姴?但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復(fù)發(fā),長期服藥又會產(chǎn)生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治,我們采用心理疏導(dǎo),催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復(fù).
      

      病情分析：
      郁悶就是心情壓抑,欲言而難措辭,欲辨而非其人,總之是一肚皮不痛快無由排解,只好在肚皮里慢慢分解消化. 令人陷入郁悶的,不是碰頭的南墻,偏偏就有那軟綿綿的物事,讓你躲不過繞不開,若隱若現(xiàn)地敗壞你的心情. 可以陷人于郁悶的情形,多如牛毛,不可細(xì)數(shù),且羅列一二,以見一斑.它是一種憋屈的感覺,但又感到無可奈何不知如何是好,茫然的狀態(tài).
      指導(dǎo)意見：
      1,喜劇片.郁悶的時候,在看電視或其他媒介的時,要主動避免看那些悲劇以及所有可能讓你更郁悶悲傷的東西.建議多一定多看喜劇,讓自己樂個夠,感受更多的快樂和希望.
      2,積極.一定要強迫自己積極些.這個可能做起來有點難,但是想解決問題,就得要求自己做到.千萬不要一郁悶或者不順心就哎聲嘆氣,自憐自愛的架勢,整天想著自己多郁悶,這只能讓你陷入一個無止境郁悶下去的旋渦里.你自己才是自己最好的良藥.
      3,朋友.可以去向好朋友傾訴.傾訴真是可以緩解自己不良的情緒,所以現(xiàn)在心理醫(yī)生的行業(yè)非常受歡迎.傾訴也是一種思考的過程,在訴說的同時,既可以聽取別人的意見勸解,也同時整理了自己的思路,幫助自己走出苦惱.
      4,換個環(huán)境.這個定義很廣,需要自己把握,可以大膽點.包括：炒老板魷魚,旅游,逛逛街.................甚至是找個沒去過的店吃點自己喜歡吃的呢,都可以.適當(dāng)?shù)臅r候得放棄一座山,才完全無負(fù)擔(dān)的有勇氣攀登另一座山.
      5,或者找個安靜的地方,聽聽音樂,或者偶爾獨處一下,自己開導(dǎo)自己,要想想美好的東西,或者把想要對一個人說的話給說出來!
      6,游戲,槍戰(zhàn),搏斗游戲可以發(fā)泄郁悶的情緒,益智小游戲可以放松自己,可以試試哦
      7,零食,吃很多很多的零食,看《快樂大本營》等搞笑綜藝節(jié)目.
      8,戀愛,談一段戀愛,幸福和甜蜜會把你從郁悶與困境中解救出來.
      9,一個人靜靜聽聽抒情平緩的音樂能夠撫平你內(nèi)心中的傷痛
      
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