如何預(yù)防心臟病/

      心臟病是嚴(yán)重的危害人類健康及生命的疾病,這里整理了10大舉措,只需要您平時(shí)在生活中多加注意就可有效地預(yù)防心臟病的發(fā)生.
      1,多曬太陽(yáng)
      合理,適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)可保護(hù)心臟.據(jù)調(diào)查：凡是陽(yáng)光照射率高的地區(qū),罹患心臟病的比例都小.機(jī)理在于陽(yáng)光有益于人體的新陳代謝,可以有效地降低血中膽固醇的水平.一般來(lái)說(shuō),上午8點(diǎn)-10點(diǎn),下午4點(diǎn)-6點(diǎn)是進(jìn)行日光浴的適宜時(shí)機(jī),炎夏季可以避開(kāi)高溫階段.
      2,常喝硬水
      水的軟,硬取決于鈣,鎂等礦物質(zhì)的含量.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),礦物質(zhì)與心臟功能關(guān)系密切.以鎂為例,它是人體多種酶的組成部分,體內(nèi)含量不足以導(dǎo)致蛋白質(zhì)障礙,從而引起血管硬化與心臟損傷.據(jù)測(cè)定,心臟病人的心肌中鎂離子含量比健康者低40%,而經(jīng)常飲用含鎂量高的硬水,遭受心臟病的危險(xiǎn)則大大減少
      3,經(jīng)常吃魚
      吃魚對(duì)保護(hù)心臟極為有益,這是因?yàn)轸~類中普遍含有一種特殊不飽和脂肪酸-22碳6-烯酸.新近發(fā)現(xiàn),魚肉中還含有另一種叫W-3脂肪酸的不飽和脂肪成分,是心臟病的保護(hù)神.德國(guó)專家的試驗(yàn)表明,只要每天平均吃上30克-50克魚,則可使人患心臟病的危險(xiǎn)減少一半.
      4,堅(jiān)果有益
      核桃,白果,花生等堅(jiān)果.是心臟的益友,瑞典醫(yī)學(xué)專家的一項(xiàng)3萬(wàn)多人的調(diào)查表明,每天只吃1次堅(jiān)果的人,比不吃者患心臟病的危險(xiǎn)減少53%.這主要得益于堅(jiān)果中所含的不飽和脂肪酸.美國(guó)一些學(xué)者發(fā)現(xiàn),每天吃核桃,白果,花生等5次者,心臟病的發(fā)生率只相當(dāng)于國(guó)內(nèi)其他地區(qū)居民的1/7,再次證實(shí)適當(dāng)吃堅(jiān)果對(duì)心臟有好處.
      5,早防肥胖
      肥胖者的心臟病發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重者,特別是臉腹部肥胖的蘋果型身體者危險(xiǎn)更大.這是因?yàn)槎逊e于胸腹部的脂肪流動(dòng)性強(qiáng),容易進(jìn)入血液影響心臟.故采取節(jié)食,限制脂肪食品攝入以及多運(yùn)動(dòng)等減肥措施很重要.但減肥措施一定要持之以恒,以保持體重的相對(duì)穩(wěn)定,否則體重時(shí)輕時(shí)重,反可增加罹患心臟病的危險(xiǎn).
      6,及時(shí)治牙病
      慢性牙病是心臟病的潛在隱患,這是美國(guó)醫(yī)生費(fèi)朗克等人隨訪9760名成人后的結(jié)論.牙周有病的人與健康者比較,前者心臟患病危險(xiǎn)高于25%,年輕人還要高,推測(cè)可能與藏匿于牙齒中的細(xì)菌有關(guān).因此,積極防治牙病,保護(hù)口腔衛(wèi)生,也可收到保護(hù)心臟的功效.
      7,預(yù)防感冒
      近年來(lái)有常患感冒者不易生癌之說(shuō),但這并不意味可以采取患感冒的辦法來(lái)預(yù)防癌癥.因?yàn)楦忻翱烧兄滦呐K病等發(fā)生,中老年人尤然.專家的解釋是：感冒等感染性疾病所激發(fā)的人體免疫反應(yīng)并非都有利,如白細(xì)胞數(shù)量的上升以及抗體等免疫活性物質(zhì)的增加,固然可抵抗細(xì)菌或病毒的侵襲,但也可沉積于血管壁,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,誘發(fā)或加重心臟損害.
      8,少吃含鐵食物
      鐵是人體健康必需的微量元素之一,體內(nèi)的鐵不足可導(dǎo)致從智力降低到貧血等系列病變,故在一日三餐中安排適量的含鐵食物是健康的保證,但也并非多多益善.美國(guó)萬(wàn)家朱卡·薩洛南博士指出;血液中鐵質(zhì)含量過(guò)高是繼煙草之后的第二個(gè)心臟病危險(xiǎn)因素,鐵蛋白濃度線增加1%,罹患心臟病的危險(xiǎn)上升4%,當(dāng)血中鐵蛋白濃度超過(guò)200毫升時(shí),危險(xiǎn)增加2倍.癥結(jié)在于過(guò)多的鐵促使動(dòng)脈血管硬化而阻礙血液流通,已有心臟病者可使病情加重.女性之所以較少患心臟病道理之一就在于月經(jīng)這一特殊途徑丟失了過(guò)多的鐵質(zhì),而保持體內(nèi)鐵質(zhì)處于正常的水平.
      9,堅(jiān)持睡午覺(jué)
      從預(yù)防心臟病的角度來(lái)認(rèn)識(shí)睡午覺(jué)的意義,是瑞典專家的一大貢獻(xiàn).據(jù)他們觀察,每天堅(jiān)持午睡30分鐘,可減少心臟病發(fā)生率30%.與歐美等心臟病高發(fā)區(qū)相比,地中海各國(guó)居民心臟病發(fā)生率很低,其原因之一就是這里的居民保持了午睡的習(xí)慣.
      10,情緒樂(lè)觀
      情緒與疾病的關(guān)系早就受到科學(xué)家的重視,美國(guó)耶魯大學(xué)從20世紀(jì)60年代起對(duì)830名在校學(xué)生進(jìn)行為期20年的隨訪,凡當(dāng)時(shí)個(gè)人情緒惡劣者血中膽固醇水平都較高.無(wú)獨(dú)有偶,杜克大學(xué)專家的研究資料顯示;19歲時(shí)易生氣,冒火,發(fā)牢騷者,40歲以后膽固醇水平亦高.因此,從年輕時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,保持心理平衡,有助于心臟健康.