疲勞好睡怎么解決?規(guī)劃法規(guī)和飛過(guò)海

      您好您可能是濕性體質(zhì),體內(nèi)濕過(guò)多,則會(huì)疲勞,嗜睡,睡后不清醒,除濕的辦法有很多,可以吃薏米紅豆粥健脾除濕,茯苓粉沖水喝也可以除濕,另外揉按脾經(jīng)的穴位也可以除濕.祝您健康
      

      你好,造成人疲勞好睡的原因有很多.人的最佳的睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)半誰(shuí),早上六點(diǎn)半起床,每天你只要規(guī)范自己的睡眠時(shí)間,可以有很大的幫助的.不宜睡得太久,因?yàn)檫^(guò)多的睡眠會(huì)讓人更加疲勞,而且睡眠也要保證質(zhì)量.一,保持樂(lè)觀,知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
      三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”.
      四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
      五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶,飲酒等.
      六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.
      如果你有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,那么你也不會(huì)輕易感覺(jué)疲勞的
      

      易睡的原因往往由于疲勞,疲勞常見(jiàn)原因有以下4點(diǎn),注意對(duì)照一下.1.缺氧：比如長(zhǎng)期室內(nèi)工作,通風(fēng)效果又不好啊,或者長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷工作.2：睡眠不充分或睡眠質(zhì)量差：睡眠時(shí)間不夠,睡眠沒(méi)規(guī)律,經(jīng)常熬夜,特別是凌晨2點(diǎn)鐘還沒(méi)睡覺(jué).同時(shí),睡覺(jué)時(shí)如果多夢(mèng),愛(ài)在床上想問(wèn)題也會(huì)是不好的現(xiàn)象.3：營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺鐵是個(gè)很大的原因,同時(shí),如果是女性月經(jīng)量過(guò)大的話,更應(yīng)注意是否缺鐵.另外,當(dāng)人體缺少維生素b1時(shí),蛋白質(zhì)代謝不完全,會(huì)產(chǎn)生丙酮酸使肌肉疲勞.大腦的話則算沉降,缺氧而疲勞.4,精神因素：比如不喜歡現(xiàn)在的工作,失去興趣.易睡還有另外一個(gè)重要的原因就是患了嗜睡癥.嗜睡癥主要特點(diǎn)是：1,白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作,睡眠發(fā)作是指清醒時(shí)達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng).2,每天出現(xiàn),持續(xù)一個(gè)月以上或反復(fù)發(fā)作,引起明顯苦惱或嚴(yán)重影響工作或家庭生活.3,排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病,同時(shí),嗜睡癥多與心理因素有關(guān).如果,你不具備以上3個(gè)特點(diǎn),那么,你多半不是嗜睡癥哈,這樣的話,你的病也就不是很?chē)?yán)重了哈!
      首先排除嗜睡癥,用前面介紹的3點(diǎn),如果懷疑得了嗜睡癥,可以請(qǐng)當(dāng)?shù)貙I(yè)醫(yī)生確診一下.如果不是,那好注意一下幾點(diǎn)就行了.1,飲食中多食堿性食物,比如,新鮮蔬菜（紫甘藍(lán),花椰菜,芹菜,油麥菜,蘿卜纓,小白菜）和水果,菌藻類,奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”--乳酸,以緩解疲勞.2,鈣是天然的壓力緩解劑.多喝酸奶,鮮奶等富含鈣的食物.3, 酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂,補(bǔ)充肉類,豆芽,豆類,梨,桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物,促進(jìn)新陳代謝,幫助出去乳酸.4,增加富含w-3脂肪酸的魚(yú)類,如鯖魚(yú),鮭魚(yú),銀白魚(yú),青魚(yú)等.5,多吃富含B1,B6,B12等B族維生素,買(mǎi)瓶復(fù)合維生素b就行了.6,不要或盡量少喝碳酸飲料,平時(shí)要多喝水,不渴也要喝,因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)口渴是,你早已經(jīng)缺水了.
      睡覺(jué)規(guī)律一點(diǎn),平時(shí)盡量少熬夜,不偏食,不挑食,積極補(bǔ)充維生素,另外,學(xué)會(huì)放松自己,有空就到處走走休息休息,最后,祝你早日走出疲勞易睡的困擾!
      
      以上是對(duì)“疲勞好睡怎么解決?規(guī)劃法規(guī)和飛過(guò)?！边@個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！