我的減肥套餐這樣安排可以嗎

      你好,不知道你的年齡,無法精確計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重,但應(yīng)該超重在15斤左右.不論用什么方法減肥,總的原則就是攝入量要小于消耗量,身體內(nèi)多余的脂肪才會(huì)代謝.但減肥切忌忽略健康,人體每天要攝取足夠的維生素,礦物質(zhì),碳水化合物,蛋白質(zhì)才能正常工作,才不會(huì)因?yàn)闇p肥而造成營養(yǎng)不良.合理科學(xué)的安排飲食很重要,最好的原則就是早上吃好,中午吃飽,晚上吃少.同時(shí)注意高淀粉（面食,土豆,藕,粉條,玉米等）,高糖(含糖飲料,冰激凌,雪糕,糖果,西瓜,香蕉,葡萄等）,高油脂（肥肉,油炸食品,堅(jiān)果等）,高鹽,高熱量（咖啡,酒類尤其是啤酒等）食物的禁忌.最好能保證每餐飲食的單一性,所吃的飲食種類不宜太繁雜,我建議您早上可以吃純牛奶或無糖的豆?jié){,或者酸奶,三者擇其一做為早餐飲品；主食可吃1-2片全麥面包,或者雞蛋一個(gè),只選一種吃.午餐正常吃米飯不要超過2兩,單一的肉品（例如只吃豬肉）,加2種蔬菜,菜肉總量不超過4兩.（如果想效果更好,又感覺不餓的話,可以選擇吃米飯就不吃肉,吃肉就不吃米飯.）晚餐只吃單一的蔬菜或單一的水果,不超過4兩.晚上8點(diǎn)后禁食禁飲.有空做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)更好.加餐可以吃一個(gè)水果或一個(gè)酸奶,但晚上不要加餐.減肥體重會(huì)有上下波動(dòng)很正常,貴在堅(jiān)持,希望你減肥成功!