焦慮不安睡眠不好

      你好!
      1.在臨睡前形成一種規(guī)律.你可以做一些舒展和放松運(yùn)動(dòng),可以閱讀幾分鐘或者喝一杯用鎮(zhèn)靜性草藥制成的熱茶.
       2.晚飯不要吃得過(guò)飽,無(wú)論如何不要吃難消化的食物,如引起腹脹的食物.
       3.形成睡眠規(guī)律.總是定時(shí)躺下和定時(shí)起床.
       4.細(xì)心觀察什么樣的睡眠質(zhì)量和睡多長(zhǎng)時(shí)間能使你感到更滿足,并把它作為常規(guī)接受下來(lái).
       5.下午兩點(diǎn)以后,不要喝茶,也不要食用含咖啡因的飲料和食物,如巧克力和咖啡.
      6.在睡前應(yīng)避免喝酒.盡管喝酒后入睡快,研究一下使你焦慮不安的原因,尋找解決問(wèn)題的辦法,不管你有沒(méi)有辦法,一躺下就要把問(wèn)題拋在一邊.
      7.找到最適合自己的睡覺(jué)姿勢(shì).一種最自然的姿勢(shì)是,雙臂和雙腿放松并彎曲,目的是舒展四肢的肌肉,因?yàn)樵诎疽箷r(shí)四肢是最疲勞的
       8.臨睡前,應(yīng)避免爭(zhēng)吵,避免閱讀引起不安的讀物和做劇烈的運(yùn)動(dòng).你應(yīng)盡可能地平靜和放松.認(rèn)為身體過(guò)度疲勞就可以睡個(gè)好覺(jué)是不對(duì)的,一般來(lái)說(shuō),它會(huì)防礙睡好覺(jué).
       9.保持室內(nèi)空氣清新和黑暗.使溫度保持在21度左右.
       10.盡管午睡對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是十分可取的,但如果你有失眠的習(xí)慣,就不要午睡.習(xí)慣午睡的人應(yīng)使午睡時(shí)間保持在20分鐘（在進(jìn)入熟睡之前醒來(lái),熟睡至少要持續(xù)睡45分鐘）,或者一個(gè)半小時(shí)（這是一個(gè)完整的睡眠階段所持續(xù)的時(shí)間）.
      11.穿舒適的衣服睡覺(jué).為了睡好覺(jué),最好穿寬松的純棉衣服.
       12.用合適的床墊和枕頭.專家們一致推薦不太軟也不太硬的床墊,這樣肌肉才不會(huì)被強(qiáng)迫工作并有平穩(wěn)的靠山,枕頭要合適. .