感到害怕無奈恐慌后悔
健康咨詢描述： 今天期中考試有一個(gè)公式?jīng)]背我在考試前有做過筆記在便簽上但無意見看到了幾眼但后來也沒寫出來因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)沒記那個(gè)公式但是我害怕被別人發(fā)現(xiàn)雖然沒被監(jiān)考老師知道但是不知道老師會(huì)不會(huì)查監(jiān)控發(fā)現(xiàn)我感覺被發(fā)現(xiàn)后我就完全在班里站不住腳了考完之后我也不敢跟家里人講這件事怕他們生氣失望我現(xiàn)在就很害怕被知道有很后悔就想其實(shí)沒寫出來也沒什么的但是要是無意間的這個(gè)動(dòng)作如果真的被人發(fā)現(xiàn)了就很沒面子了我到底該咋辦啊真的超級(jí)后悔下次再也不會(huì)這樣了！
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很認(rèn)真的看了你的信息，從信息中感覺到你的恐懼和焦慮。這件事情已經(jīng)過去了，不會(huì)有人去查監(jiān)控的。你現(xiàn)在把這一件事情所產(chǎn)生的后果夸大了，也是出現(xiàn)了災(zāi)難化的想法。夸大和災(zāi)難化，應(yīng)該是你常用的思維模式，這樣會(huì)加劇你的恐懼。
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目前存在一些焦慮恐懼情緒，比如過分擔(dān)心緊張害怕。存在一些精神心理因素，例如對(duì)考試中的個(gè)人行為過度擔(dān)心，或者心理負(fù)擔(dān)重。另一方面也與個(gè)性或者認(rèn)知有關(guān)，例如內(nèi)向、敏感，缺乏自信或者安全感，害怕行為的后果等。需要調(diào)整心態(tài)，凡事需要順其自然，增強(qiáng)自信心，對(duì)上述行為不必要過度的自責(zé)或者內(nèi)疚。平時(shí)需要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。嚴(yán)重者需要進(jìn)行一定的心理疏導(dǎo)等。
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