造成失眠的原因很多。精神緊張、..

健康咨詢描述： 造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.
失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.
②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.
③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙.可以表現(xiàn)為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降,多夢；睡眠時(shí)間明顯減少等.失眠的發(fā)病率很高.很多因素可造成失眠:(1)精神因素；(2)軀體疾??；如神經(jīng)官能癥,高血壓病,腫瘤,腦血管疾病,肺結(jié)核,冠心病,肝病,甲狀腺功能亢進(jìn)等；(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過度,環(huán)境周圍吵鬧,過度飲酒,飲茶及咖啡.失眠可分為:入睡困難,早醒及易醒.最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn).嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病.
治療
一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.
二,對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈.
三,對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響.
四,一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長期服用.否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性.
不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素.不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會(huì)去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺.
睡覺不好
你是因?yàn)樾睦韷毫Υ髮?dǎo)致的睡眠不好,你應(yīng)該先解決心理壓力,壓力小了你的睡眠自然就好了.
同時(shí),在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等.
快速入睡法
擺動(dòng)法:自由站立,全身放松,雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng),雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律的抖動(dòng),10分鐘左右.
自我按摩:和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,后揉太陽穴以及眉心各2分鐘,然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處,即風(fēng)池穴3分鐘.
深呼吸:睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù),同時(shí)做深呼吸,呼氣時(shí)盡量呼盡,吸氣時(shí)盡量吸足,想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩.一般36次左右.
輕松入睡法
第一種:上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng) 50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次.如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次.然后再進(jìn)行兩次深呼吸,并對(duì)自己進(jìn)行一次暗示:“我已經(jīng)睡著了.”這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果.
第二種:躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識(shí)狀態(tài).首先要告訴自己,打疲勞戰(zhàn)得不償失,睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡,可以想一些輕松的事情,告訴自己一定會(huì)成功,根本不用焦急.其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了.有了良性的心理暗示后,情緒就會(huì)放松,入睡也就容易了.
睡眠不好怎么辦主要原因有以下幾種:
第一:與環(huán)境有關(guān),如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大；
第二:與軀體疾病有關(guān),如嚴(yán)重的心肺疾病,腎炎,肝炎,中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,癌癥；
第三:與心理因素有關(guān),如家庭糾紛,過度疲勞(腦力,體力)；
第四:與精神不好有關(guān),如抑郁癥,神經(jīng)衰弱,精神分裂癥皆可導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠；
第五:單純性失眠,這是醫(yī)學(xué)心理咨詢中最常見的失眠形式,有的長達(dá)數(shù)十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷.
. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.
2. 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
3. 桂圓:性味甘溫,無毒.桂圓肉補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘,神經(jīng)衰弱等.中醫(yī)治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉.
4. 蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.
5. 食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服.飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡.
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神,鎮(zhèn)靜功效的,常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用:
對(duì)抗失眠的10種食物
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素.
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段.
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸.
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素.
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸.為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可.
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳.
杏仁
它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑――鎂.
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果.它們富含歐米加-3脂肪酸.
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠.
火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠.