睡眠質(zhì)量總是很差怎么辦？
健康咨詢描述： 從去年11月初考完駕照后，一直到今年2月8日前，感覺自己的睡眠時間跨度越來越大了，從下午一兩點睡醒逐漸發(fā)展到下午四五點才能起床，一睡就是11小時，早睡的話又會越來越徹夜難眠。后來2月8日睡不著9點多就起來看了冬奧會谷愛凌的滑雪比賽，感覺喜歡上了這比賽，后面14.15.17.18這幾天早上9~10點都能讓我有動力和精神起床了。但是冬奧會閉幕后的幾天我又陷入了原來的狀態(tài)。后來從28日，一直到今天，我卻可以睡到自然醒，但是是從1點睡到5.6點有點早醒。早上還要復習備考專插本對我的壓力很大，下午2.3點多就會有困意，睡前都會定個鬧鐘，但是現(xiàn)在每次都聽不到鬧鐘響，起來都已經(jīng)天黑了。這樣的情況除了鍛煉外還有什么方法能夠改善？
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調(diào)整一下自己的睡眠時間。養(yǎng)成定時睡眠的良好習慣。睡前可以泡個熱水澡，喝杯溫熱的牛奶，聽聽輕音樂，舒緩情緒，幫助睡眠。要保持積極樂觀的心態(tài)，鍛煉身體，提高自身體質(zhì)。
根據(jù)你描述的情況看，你這種情況主要是睡眠規(guī)律紊亂導致的，像這種你可以讓一個人喊你起床或者是多定幾個鬧鈴。白天再困也不要睡，晚餐以后先洗漱，對自己做出很困的心理暗示，可以通過藥物來改善的。
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