睡前怎么做能減少失眠？
女 | 47歲 2022-01-29 19:17:31
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 我最近一到晚上就睡不著覺，躺在床上胡思亂想，有時好久才能睡著，剛睡著不一會就醒了，行李睡就更費勁了，我這樣睡前怎么做能減少失眠。
想得到怎樣的幫助：睡前怎么做能減少失眠？
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2022-01-29 19:19:29 我要投訴
1.失眠患者禁止攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的食物，尤其是傍晚后。
2.盡量在晚上給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，保持安靜、昏暗，避免躺在床上看電視或玩手機(jī)。
3.培養(yǎng)良好的規(guī)律作息習(xí)慣，可以在睡前洗個熱水澡、聽聽舒緩的音樂等。
4.若避免一切因素后，還是躺在床上入睡困難，可以起床做一些安靜的活動，或深呼吸等，使之助眠。
5.白天盡量避免打盹睡覺，把睡眠留給晚上，這樣更科學(xué)。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
掛號科室：精神科
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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