什么快速減肥

      熱量攝入大于熱量消耗就會造成肥胖，就是多余熱量以脂肪的形式存儲在身體內(nèi)。所以減肥就是需要讓熱量攝入小于熱量消耗。根本原理就是限制熱量攝入，增加熱量消耗。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進(jìn)食，不吃零食甜食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，可以根據(jù)身高體重運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個雞蛋，小量進(jìn)食水果，炒菜少放油不喝菜湯。適當(dāng)運(yùn)動增加熱量消耗。這樣逐漸把體重控制好，一般每月減重大約2kg就行。不要過度節(jié)食，否則會影響健康。每月評估一下體重，根據(jù)情況適當(dāng)增加或減少下個月的進(jìn)食量。