膝關(guān)節(jié)半月板損傷后常見的功能鍛煉方法有直腿抬高鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉、股四頭肌收縮鍛煉、平衡能力鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起患側(cè)下肢，與床面呈30° - 60°，保持5 - 10秒后緩慢放下，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。此鍛煉可增強大腿前側(cè)肌肉力量，有助于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
2. 膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉：坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，然后再緩慢彎曲，盡量達到最大屈伸角度，但不要引起疼痛，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。能改善膝關(guān)節(jié)的活動度，防止關(guān)節(jié)僵硬。
3. 股四頭肌收縮鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，用力收縮大腿前側(cè)的股四頭肌，使髕骨上移，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組?？杉訌姽伤念^肌力量，減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。
4. 平衡能力鍛煉：單腳站立，雙手可自然下垂或叉腰，保持身體平衡，每次站立30 - 60秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)進行。能提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和身體的平衡能力。
在進行功能鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況逐漸增加鍛煉強度和次數(shù)，避免過度勞累和劇烈運動。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整鍛煉方案。同時，結(jié)合適當?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)補充，更有利于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
