跟痛癥是一種常見的足部疾病，以下是一些針對跟痛癥的鍛煉方法，如站立位伸展、坐姿伸展、足底抓毛巾、踮腳尖、單腳站立等。
1.站立位伸展：身體站直，雙腳與肩同寬，將患側(cè)腳放在臺階或矮凳上，腳跟懸空，身體重心向前傾，感受跟腱和足底筋膜的拉伸，保持15-30秒，重復(fù)3-5次。
2.坐姿伸展：坐在椅子上，將患側(cè)腳伸直，用毛巾或繃帶套在腳掌上，雙手握住毛巾兩端，緩慢向身體方向拉，使足底筋膜得到伸展，保持15-30秒，重復(fù)3-5次。
3.足底抓毛巾：坐在椅子上，將一塊毛巾平鋪在地面上，患側(cè)腳踩在毛巾上，用腳趾將毛巾抓起來，保持5秒，然后放松，重復(fù)10-15次。
4.踮腳尖：雙腳站立，與肩同寬，緩慢踮起腳尖，將身體重心向上抬起，保持3-5秒，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。
5.單腳站立：雙腳與肩同寬站立，將患側(cè)腳抬起，單腳站立，保持平衡15-30秒，然后換另一側(cè)腳重復(fù)，每組3-5次，每天進(jìn)行2-3組。
跟痛癥患者在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方法和強度，避免過度勞累。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。同時，日常生活中應(yīng)注意選擇合適的鞋子，避免長時間站立或行走，保持足部的清潔和干燥。
