一般正常人平板支撐能做 1 分鐘到 3 分鐘。通常來(lái)說，身體素質(zhì)較好、經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉的人能堅(jiān)持 2 分鐘到 3 分鐘甚至更久；而對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人，可能只能堅(jiān)持 1 分鐘左右。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、臀部和背部的肌肉。經(jīng)常的進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練可以增強(qiáng)核心力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。對(duì)于久坐辦公室的人來(lái)說，適當(dāng)進(jìn)行平板支撐可以緩解腰部和背部的疲勞，預(yù)防脊柱疾病。
除了鍛煉核心肌群，平板支撐還對(duì)身體的代謝率有一定的提升作用。在堅(jiān)持做平板支撐的過程中，身體會(huì)消耗更多的能量，有助于減肥和塑形。而且，平板支撐的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地和器材的限制，非常適合在家庭或辦公室中進(jìn)行。
在進(jìn)行平板支撐時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免腰部過度彎曲或扭曲。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度疲勞和受傷。如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不適或疼痛，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士的意見。
