長期失眠可能是精神壓力過大、不良生活習(xí)慣、環(huán)境改變、生物鐘紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善生活方式、營造舒適環(huán)境、調(diào)整生物鐘、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)等。
1.精神壓力過大：長期處于高壓力狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致失眠。建議學(xué)會放松，如進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練；適當(dāng)參加戶外運(yùn)動，如散步、跑步等，緩解壓力。
2.不良生活習(xí)慣：如睡前過度興奮、喝咖啡或濃茶、熬夜等。建議睡前避免過度興奮，可聽一些舒緩的音樂；減少咖啡和濃茶的攝入；保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在固定時(shí)間上床睡覺和起床。
3.環(huán)境改變：突然更換居住環(huán)境或睡眠環(huán)境嘈雜等。建議盡量保持睡眠環(huán)境的安靜、舒適、黑暗和涼爽；可以使用耳塞、眼罩等輔助工具。
4.生物鐘紊亂：長期熬夜或倒班等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。建議逐漸調(diào)整作息時(shí)間，每天提前或推遲 15 - 30 分鐘上床睡覺和起床；避免白天過長時(shí)間午睡。
5.神經(jīng)遞質(zhì)失衡：如 5 - 羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常。建議遵醫(yī)囑使用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的藥物，如帕羅西汀片、氟伏沙明片、舍曲林膠囊等。
注意，調(diào)整失眠需要一個(gè)過程，要保持耐心和堅(jiān)持，同時(shí)避免過度依賴藥物，盡量通過改善生活方式等非藥物方法來緩解失眠。如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
